Trening w domu pozwala zbudować formę w komfortowych warunkach. Jest to doskonałe rozwiązanie dla osób, które nie mają czasu chodzić na siłownię lub zajęcia sportowe. Co zrobić, aby ćwiczenia w domu były bardziej efektywne? Sprawdź 10 wskazówek!
Trening w domu zaczynaj od rozgrzewki
Rozgrzewka przed treningiem jest potrzebna zawsze – bez względu na rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Organizm musi przygotować się na wysiłek fizyczny. W czasie rozgrzewki wzrasta temperatura ciała i przyspiesza bicie serca. Natomiast mięśnie stają się bardziej rozciągliwe. Pozwala to uniknąć kontuzji.
Dobra mata do ćwiczeń może zmienić wszystko
Wiele rodzajów aktywności wymaga maty do ćwiczeń. Zapewnia ona nie tylko komfort, ale także chroni przed urazami mechanicznymi (m.in. otarciami naskórka) i poślizgiem. Jest więc elementem zwiększającym bezpieczeństwo w czasie treningu. Mata do ćwiczeń to sprzęt, w który warto zainwestować. Dzięki temu może posłużyć przez dłuższy czas.
Do wyboru są różnego rodzaju maty do ćwiczeń. Można wybrać określoną grubość, materiał i wzór. Dodatkowo dostępna jest mata piankowa w formie puzzli, dzięki czemu możliwe jest wyłożenie nią określonej przestrzeni do ćwiczeń. Dla zwiększenia komfortu i poziomu bezpieczeństwa dobrze jest zdecydować się na matę antypoślizgową.
Zadbaj o swój komfort
Trening w domu powinien sprawiać przyjemność. Dzięki temu chcemy do niego wracać. Warto zatem zadbać o swój komfort. Należy ćwiczyć w wygodnym ubraniu, które nie krępuje ruchów i dobrze wchłania wilgoć. Trzeba też zadbać o odpowiednią ilość miejsca.
Rób ćwiczenia, które lubisz
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które bez przeszkód mogą być wykonywane w domowych warunkach. Dlatego warto wybierać taką aktywność, która sprawia przyjemność. Nie ma sensu wykonywanie treningu, który składa się z nielubianych ćwiczeń. W takiej sytuacji istnieje ryzyko szybkiego zniechęcenia się do sportu.
Nie śpiesz się
Każdy chciałby szybko osiągnąć wymarzony cel. Niestety, nie jest to możliwe. Nastawianie się na szybkie efekty może zniechęcić, gdy nie zaobserwujemy przez pewien czas progresu. Dlatego lepiej jest stawiać sobie małe, ale realne cele.
Ogranicz bodźce, które rozpraszają
Na czas treningu warto wyłączyć dźwięk w telefonie, telewizor i komputer. Są to skuteczne rozpraszacze. Warto zastąpić je radiem z ulubioną muzyką, która pozytywnie nakręca do ćwiczeń.
Pamiętaj o dniu na regenerację
Nie wszyscy pamiętają, że organizm musi odpoczywać. Prawdą jest, że bez regeneracji nie jest możliwe osiągnięcie założonych celów. Dlatego w planie treningowym muszą znaleźć się 1–2 dni na odpoczynek. W jego trakcie można podjąć się lekkiej aktywności fizycznej w celach rekreacyjnych.
Dopasuj dietę do aktywności
Trening w domu jest dużo bardziej efektywny, jeżeli łączy się go z odpowiednią dietą. Jadłospis musi być dopasowany do indywidualnych potrzeb organizmu oraz rodzaju i intensywności treningu.
Po treningu – rozciąganie!
Na koniec każdego treningu trzeba rozciągnąć mięśnie. Wspiera to ich regenerację, a także zapobiega kontuzjom i bólowi. Jest też bardzo przyjemne i pozwala się zrelaksować.
Oglądaj instruktaże i pracuj nad techniką
Nie wystarczy tylko wykonywać ćwiczeń. Bardzo ważna jest prawidłowa technika. Powoduje ona, że mniej się męczymy, trening jest efektywniejszy i maleje ryzyko powikłań. Aby popracować nad techniką, warto oglądać filmy instruktażowe, a w czasie ćwiczeń przyglądać się sobie w lustrze i od razu korygować błędy.
