Para je posiłek po treningu

Od kilku miesięcy intensywnie trenujesz na siłowni, ale efekty nie przychodzą tak szybko, jakbyś chciał? Zastanów się, co jeść po treningu, aby osiągnąć swój cel. Co jeść po treningu na masę, a co będzie lepszym wyborem na redukcji? Dowiedz się, jak w odpowiedni sposób zbilansować posiłek, żeby wesprzeć optymalną regenerację mięśni oraz poprawę sylwetki.

Z tekstu dowiesz się:

  • jak ułożyć posiłek po treningu,
  • co powinien zawierać posiłek potreningowy,
  • kiedy należy zjeść posiłek po treningu,
  • dlaczego posiłek potreningowy wieczorem jest istotny,
  • jak zadbać o regularne jedzenie z dietą pudełkową NTFY

Twoi koledzy mają spektakularne przyrosty masy mięśniowej, a ich siła cały czas idzie w górę? Mimo że dbasz o sen, masz wrażenie, że Twoja regeneracja nie jest na optymalnym poziomie? Zastanawiasz się, co jeść po treningu siłowym?

Dieta to 70% sukcesu. Jeżeli zależy Ci na osiągnięciu celu, musisz zadbać o odpowiednie odżywianie. W internecie aż roi się od sprzecznych informacji dotyczących posiłku potreningowego. Specjaliści z NTFY przybliżą Ci tajniki dobrej diety potreningowej.

Co najlepiej zjeść po treningu i w jakich ilościach?

Posiłek potreningowy powinien być odpowiednio zbilansowany pod względem mikro- i makroskładników. Jeżeli zastanawiasz się, co zjeść po treningu, żeby schudnąć, odpowiedź jest prosta – wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Wpływa na nie wiele czynników, takich jak wiek, aktywność fizyczna czy płeć. Aby obliczyć je w szybki sposób, wykorzystaj kalkulator diet. Z jego pomocą poznasz ilość kalorii, którą musisz spożywać, aby zrzucić nadmiar kilogramów.

To samo tyczy się osób chcących nabrać masy mięśniowej. Nie ma jednego, magicznego posiłku potreningowego, który zapewni Ci efekty, o których marzysz. Jeżeli głowisz się, jak ułożyć dietę na masę, musisz pamiętać, że dodatni bilans kaloryczny oraz regularne jedzenie będą podstawą sukcesu.

Co jeść po siłowni? Konkretne makroskładniki

To, w jaki sposób skomponujesz swój posiłek potreningowy, będzie uzależnione od rodzaju i intensywności wykonywanego treningu. W przypadku treningów wydolnościowych, takich jak bieganie czy jazda na rowerze, najważniejszym makroskładnikiem będą węglowodany. Natomiast w przypadku treningu siłowego to białko będzie odgrywało główną rolę.

Węglowodany są potrzebne do odbudowy glikogenu w Twoich mięśniach. Dzięki temu odpowiednio się zregenerujesz i będziesz w stanie dać z siebie wszystko na kolejnym treningu. Po intensywnej jednostce treningowej podaż węglowodanów powinna wynosić 1-2 g/kg masy ciała. W tym czasie możesz postawić na węglowodany proste, takie jak banany, biały ryż, miód czy suszone owoce, które zostaną szybciej przyswojone przez organizm.

Odpowiednia ilość białka umożliwi Ci utratę tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Zaleca się spożycie 25-30 g białka w posiłku potreningowym, ze źródeł takich jak mięso, ryby, jaja czy nasiona roślin strączkowych.

A co z tłuszczami? Jeśli chodzi o ich wpływ na regenerację, nie mają one większego znaczenia. Są one jednak niezwykle ważnym makroskładnikiem, niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej czy układu nerwowego, dlatego należy o nich pamiętać podczas komponowania wszystkich posiłków w ciągu dnia.

Kiedy zjeść posiłek potreningowy?

Nie ma co ukrywać – nie każdy chce jeść zimnego kurczaka z ryżem lub banana w szatni na siłowni. Na szczęście spokojnie możesz wziąć prysznic i zjeść ciepły posiłek w domu!

Przez długi czas upierano się, że posiłek potreningowy musi zostać spożyty w przeciągu 30 minut od zakończenia wysiłku. Podczas intensywnego treningu nasz układ pokarmowy jest mocno obciążany i strawienie dużego posiłku tuż po może być problematyczne.

Liczne badania udowadniają, że dla optymalnej regeneracji najlepiej zjeść zbilansowany posiłek do 2 h po treningu. 

Co jeść po treningu wieczorem?

Wiele osób zaczyna swoją przygodę z odchudzaniem od mocnego cięcia kalorii i intensywnych treningów. Często unikają oni wieczornego posiłku w obawie przed brakiem efektów. Warto jednak pamiętać, że posiłek potreningowy jest bardzo istotny, jeżeli zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej, utrzymaniu masy mięśniowej i długotrwałych efektach. W przeciwnym wypadku możesz mieć problem z regeneracją i snem, a to przełoży się na zwiększony poziom kortyzolu oraz utratę masy mięśniowej.

Jeżeli kończysz swój trening w późnych godzinach wieczornych, postaw na lekkostrawny posiłek potreningowy. Dobrym wyborem będzie koktajl owocowy z bananem, truskawkami, masłem orzechowym oraz odżywką białkową lub biała ryba z ryżem, oliwą z oliwek i gotowaną marchewką. Dzięki temu dostarczysz swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników, a jednocześnie unikniesz zasypiania z uczuciem pełnego żołądka.

Jak osiągnąć swoja wymarzona sylwetkę? Wybierz dietę od NTFY!

Trudno Ci znaleźć czas na przygotowanie potreningowego posiłku? Nie masz ochoty ważyć każdego grama ryżu i skrupulatnie wyliczać kalorii? Z cateringiem NTFY nie musisz się tym przejmować!

To, co wyróżnia NTFY od innych cateringów dietetycznych, to fakt, że nie musisz decydować się na jeden sztywny plan. W ramach wybranego pakietu możesz komponować swoje menu, wybierając posiłki spośród 6 dostępnych diet.

Jeżeli zastanawiasz się, co jeść po treningu na redukcji, postaw na dietę Less Carb. Wysoka podaż białka oraz tłuszczów przy umiarkowanej ilości bezglutenowych węglowodanów, to idealna propozycja dla osób chcących pozbyć się nadmiaru tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Poza tym, kto by nie chciał jeść fit banoffee pie z karmelem z daktyli i kremem proteinowym, będąc na diecie?

Należysz do osób, które nie chcą się zastanawiać, co jeść po wieczornym treningu każdego dnia? Z odpowiednio zbilansowaną dietą pudełkową NTFY Twoje treningi wejdą na wyższy poziom!

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here