Ile obciążenia na początek?
Często zaczynając trening siłowy, jedno z najczęstszych pytań, które sobie zadajemy, to ile obciążenia powinniśmy używać na początek. Wybór odpowiedniego obciążenia jest kluczowy dla osiągnięcia postępów i uniknięcia kontuzji. W tym artykule omówimy kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze odpowiedniego obciążenia na początek.
1. Poziom zaawansowania
Pierwszym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest nasz poziom zaawansowania. Jeśli dopiero zaczynamy przygodę z treningiem siłowym, powinniśmy zacząć od lżejszych obciążeń, aby nasze ciało mogło się przyzwyczaić do nowych bodźców. Jeśli jesteśmy bardziej doświadczeni, możemy zacząć od cięższych obciążeń.
1.1 Początkujący
Jeśli jesteśmy początkującymi, zaleca się rozpoczęcie treningu z obciążeniem, które jest dla nas komfortowe i umożliwia wykonanie 8-12 powtórzeń w jednym zestawie. Jeśli jesteśmy w stanie wykonać więcej niż 12 powtórzeń, obciążenie jest zbyt lekkie. Jeśli natomiast nie jesteśmy w stanie wykonać 8 powtórzeń, obciążenie jest zbyt ciężkie.
1.2 Zaawansowani
Jeśli jesteśmy zaawansowanymi trenującymi, możemy zacząć od cięższych obciążeń. W tym przypadku, zaleca się rozpoczęcie treningu z obciążeniem, które umożliwia wykonanie 6-8 powtórzeń w jednym zestawie. Jeśli jesteśmy w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń, obciążenie jest zbyt lekkie. Jeśli natomiast nie jesteśmy w stanie wykonać 6 powtórzeń, obciążenie jest zbyt ciężkie.
2. Cel treningu
Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest nasz cel treningowy. W zależności od tego, czy chcemy zwiększyć siłę, wytrzymałość czy masę mięśniową, dobór obciążenia może się różnić.
2.1 Zwiększenie siły
Jeśli naszym celem jest zwiększenie siły, powinniśmy wybierać cięższe obciążenia, które umożliwiają wykonanie 4-6 powtórzeń w jednym zestawie. Wykonując mniej powtórzeń, ale z większym obciążeniem, stymulujemy nasze mięśnie do wzrostu i zwiększenia siły.
2.2 Zwiększenie wytrzymałości
Jeśli naszym celem jest zwiększenie wytrzymałości, powinniśmy wybierać lżejsze obciążenia, które umożliwiają wykonanie 12-15 powtórzeń w jednym zestawie. Wykonując więcej powtórzeń, ale z mniejszym obciążeniem, stymulujemy nasze mięśnie do wytrzymałościowego wzrostu.
2.3 Zwiększenie masy mięśniowej
Jeśli naszym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, powinniśmy wybierać średnie obciążenia, które umożliwiają wykonanie 8-10 powtórzeń w jednym zestawie. Wykonując umiarkowaną ilość powtórzeń, stymulujemy nasze mięśnie do wzrostu i zwiększenia masy mięśniowej.
3. Technika wykonania
Podczas wyboru obciążenia na początek, nie zapominajmy o technice wykonania. Bez względu na nasz poziom zaawansowania i cel treningowy, powinniśmy zawsze dbać o prawidłową technikę. Wybierając zbyt ciężkie obciążenie, możemy nie być w stanie utrzymać prawidłowej formy, co zwiększa ryzyko kontuzji.
4. Postęp
Ważne jest również pamiętanie o postępie. Nasze ciało jest elastyczne i adaptuje się do nowych bodźców. Dlatego, co jakiś czas, powinniśmy zwiększać obciążenie, aby utrzymać progresję treningową. Jeśli czujemy, że obecne obciążenie jest zbyt lekkie i wykonujemy go bez większego wysiłku, czas na podniesienie poprzeczki.
Podsumowanie
Wybór odpowiedniego obciążenia na początek jest kluczowy dla osiągnięcia postępów i uniknięcia kontuzji. Należy wziąć pod uwagę nasz poziom zaawansowania, cel treningowy, technikę wykonania oraz pamiętać o postępie. Pamiętajmy, że każdy z nas jest inny i to, co działa dla jednej osoby, niekoniecznie zadziała dla drugiej. Dl
Wezwanie do działania:
Zacznij od niewielkiego obciążenia i stopniowo zwiększaj je w miarę postępów. Pamiętaj, że regularność i systematyczność są kluczowe dla osiągnięcia sukcesu. Nie zwlekaj, zacznij już teraz!
Link tagu HTML:
https://www.mz-pan.pl/
