Kategoria: Dieta i odchudzanie

Niby cieszysz się na myśl o zbliżającej się wiośnie, ale jednocześnie wiesz, że cieplejsze dni zmuszą cię do zaprezentowania światu tego całego tłuszczyku, na który tak ciężko pracowałaś przez jesień i zimę. Póki jeszcze możesz skrywać swoje fałdki pod grubymi swetrami, długimi bluzami i obszernymi spodniami, niczym się nie martwisz – masz ciągłe wrażenie, że pozostało jeszcze mnóstwo czasu na to, by zadbać o siebie do lata. Wakacje przyjdą jednak szybciej niż ci się to teraz wydaje. Zanim się obejrzysz, już otrzymasz zaproszenie na basen lub wyjście na plażę, z przerażeniem w oczach musząc wcisnąć się w swój stary strój i oczywiście na szybko szukając różnych wymówek, byleby tylko nie pokazywać się w takim stanie znajomym. Możesz jednak jeszcze teraz zdążyć ze swoimi przygotowaniami do lata. Weź sprawy w swoje ręce i postanów sobie, że to od dzisiaj (a nie od jutra!) zaczynasz się na poważnie odchudzać. Kasza manna a odchudzanie – niby taki prosty składnik, a jednak to on może stać się twoim najlepszym przyjacielem w drodze po lepszą sylwetkę. Mądra dieta odchudzająca nie polega bowiem na ciągłych wyrzeczeniach. Nie musisz sobie wszystkiego odmawiać, jeśli chcesz każdego tygodnia dostrzegać na wadze niższą liczbę. Ważne jest to, aby w twojej wadze przeważały po prostu te wartościowe i niskokaloryczne produkty, jednak od czasu do czasu możesz je uzupełnić swoimi „zachciankami” i to nawet małym batonikiem. Takie podejście pozwoli ci zredukować ilość napadów na jedzenie. A to właśnie od nich najczęściej tyjesz, dlatego musisz ich unikać.

Nie do końca wiadomo dlaczego, ale jednak kasza manna zyskała złą sławę. Ludzie szybko uznali ją za produkt nieposiadający żadnych wartości odżywczych, od momentu gdy w taki sposób była ona prezentowana w czasopismach i na stronach internetowych związanych ze zdrowym żywieniem. Nawet dietetycy i trenerzy personalni przestrzegali przed nią swoich pacjentów. Zalecali jedzenie różnego typu kasz, wymieniając tutaj tą orkiszową czy jaglaną, ale nigdy nie wspominając o ukochanym sypkim produkcie z dzieciństwa, czyli właśnie kaszy mannie. Najprawdopodobniej natomiast masz z nią bardzo przyjemne wspomnienia. Pamiętasz dość dobrze, jak twoja mama przygotowywała ci ją tuż przed wyjściem do szkoły lub w momentach, gdy dopadała cię ochota na coś słodkiego, a szafki kuchenne z łakociami świeciły pustkami. Kasza manna, zwłaszcza ta dobrze przygotowana, ma bardzo miękką i ciekawą konsystencję. Jest delikatna w smaku, ale jednocześnie dość aromatyczna, dlatego już sam jej zapach zapewnia ci przyjemne doznania węchowe. Dość dobrze się nią najadasz, dlatego już po jednej miseczce kaszki czujesz się usatysfakcjonowana, a twój brzuch jest w stu procentach zadowolony. Dlaczego więc dietetycy tak bardzo przestrzegają nas przed jedzeniem kaszy manny? Czy rzeczywiście powinnaś jej unikać, zwłaszcza jeśli chcesz się odchudzać?

Wszystko jest dla ludzi, dlatego i kasza manna spokojnie może pojawić się w twoim jadłospisie. Te wszystkie negatywne opinie na jej temat wynikają z faktu, iż w porównaniu do innych kasz, rzeczywiście ma ona najmniej wartości odżywczych i składa się z niewielkiej liczby witamin i minerałów. Lepiej by więc było, gdybyś wybierała kaszę jaglaną, orkiszową, gryczaną lub kaszę pęczak. Nie zawsze twoja dieta musi być jednak wzorowa. Jeśli od czasu do czasu, chociażby raz w tygodniu, pozwolisz sobie na zjedzenie miski ukochanej kaszki manny, twoja dieta na tym nie ucierpi, a zyska tylko twoja psychika. Nareszcie bowiem uzyskasz satysfakcję z jedzenia. Zjesz to, na co masz ochotę, a nie to, co nakazuje ci twój plan żywieniowy. Kasza manna nie jest zresztą specjalnie kaloryczna, zwłaszcza jeśli ugotujesz ją na wodze bądź połączysz z mlekiem roślinnym i zamiast dosładzać ją zwykłym cukrem lub miodem, użyjesz chociażby ksylitolu. Kasza manna a odchudzanie – taki posiłek możesz też uzupełnić świeżymi bądź suszonymi owocami i ziarnami słonecznika. Ciesz się jego smakiem i zjedz go bez żadnych wyrzutów sumienia. Twoja sylwetka na pewno na tym nie straci.

Przy błyskawicznym tempie dzisiejszego życia niezwykle ciężko o czas na przygotowywanie normalnych, wartościowych pokarmów. Mnóstwo osób sięga po szybkie w wykonaniu, wysoko przetworzone artykuły o małej wartości odżywczej. Skutkuje to silnym rozwojem wielu dolegliwości, takich jak otyłość, nadwaga, cukrzyca typu 2 lub choroby układu krążenia. Media wychodzą temu naprzeciwko oraz propagują ekologiczny tryb życia.

Zielony jęczmień – właściwości prozdrowotne
Zielony jęczmień stanowi bogactwo witamin oraz elementów mineralnych. Jest centrum witamin z grupy B, antyoksydantów (witaminy C oraz E, beta-karotenu), żelaza, wapnia, magnezu oraz cynku. Prócz owego zielone łodygi jęczmienia kryją naturalne hormony oraz chlorofil. W zestawieniu z innymi roślinami zielony jęczmień jest możny w potrzebne aminokwasy, i zatem te, jakich nasz organizm nie może samodzielnie stworzyć.

Młody jęczmień ma zatem ogromne właściwości przeciwutleniające, co determinuje jego działanie przeciwzapalne, przeciwnowotworowe oraz przeciwwirusowe. Zielony jęczmień pomaga w leczeniu trądziku oraz owrzodzeń. Dodatkowo zmniejsza bóle żołądka, bóle stawów oraz obniża stany zapalne. Ponadto duża zawartość chlorofilu służy odkwaszeniu organizmu, zapewniając stabilność kwasowo-zasadową organizmu.

Zielony jęczmień prócz mnóstwa witamin oraz elementów mineralnych jest również źródłem rozpuszczalnego błonnika pokarmowego, jaki pobudza metabolizm tłuszczu w organizmie oraz zmniejsza stężenie cholesterolu we krwi. Dodatkowo w zielonym jęczmieniu są porcje błonnika nierozpuszczalnego determinujące pozytywny wpływ na pracę układu pokarmowego oraz obniżające zagrożenie nowotworu jelita grubego.

Ponadto zielony jęczmień może być przydatny w profilaktyce oraz leczeniu cukrzycy, chorób, serca, nadciśnienia arterialnego, hipercholesterolemii, bezsenności lub otyłości oraz nadwagi.

Młody jęczmień a odchudzanie Oczywiście własną popularność młody jęczmień zawdzięcza niezwykle ogromnej ilości błonnika i własnym właściwościom odchudzającym, jakie usprawniają utratę kilogramów. Dzieje się tak, gdyż sproszkowany jęczmień powoduje poczucie sytości już po spożytym posiłku i oczyszcza żołądek. Wspiera perystaltykę jelit, eliminuje trucizny oraz zanieczyszczenia, dzięki czemu unikamy kłopotu połączonego z zaparciami oraz ułatwiamy przyswajanie licznych składników. Chlorofil wspiera również zachowanie stabilności kwasowo-zasadowej, jaka sprzyja utrzymaniu właściwej wagi. Dostarcza organizmowi wielu elementów wzmacniających, minerałów oraz białka.

Młody jęczmień – jak stosować?
Niezwykle znanym sposobem podawania młodego jęczmienia jest rozpuszczenie go w ciepłej wodzie oraz picie 30 minut przed posiłkiem 2 razy dziennie. Jest to efektywna forma wspomagająca odchudzanie, lecz także poprawiająca stan zdrowia. Tak właściwie jęczmień możemy dołączać do zup, sosów lub jogurtów. Idealnie się sprawdza jako składnik rozmaitych soków lub koktajli ze swobodnie wybranymi owocami.

Zielony jęczmień – cena
Cena środków z zielonego jęczmienia nie jest mała – cena proszku z wyciągu jęczmienia waha się od 70 do chociażby 180 złotych za 300 gramów proszku. Środki w formie pastylek, zawierające rozdrobnione liście, są trochę tańsze – pudełko 60 tabletek zakupimy już za 20 złotych. Różnica wynika z wykorzystanych sposobów produkcji. Do otrzymania proszku z wyciągu jęczmienia wykorzystywane są kosztowniejsze techniki i stosowana jest większa ilość młodego jęczmienia w zestawieniu z produkcją proszku z jęczmienia rozdrobnionego.

Zielony jęczmień to artykuł o dużej wartości odżywczej. Ze względu na jego pozytywne działanie na organizm człowieka należałoby wprowadzić go do normalnej diety. Nie wolno traktować go jako bogate źródło elementów wzmacniających, ponieważ jego spożycie jest małe. Wartość odżywcza przeważnie podawana jest na 100 g produktu, tymczasem średnia codzienna dawka młodego jęczmienia to tylko blisko 2 g (1 łyżeczka). Należy także pamiętać, iż sam zielony jęczmień nie zabezpieczy nas przed otyłością oraz różnymi dolegliwościami dietozależnymi. Istotna jest zbilansowana, prawidłowa dieta. Zielony jęczmień winien stanowić tylko jej dopełnienie.

Ze wszystkich mitów na temat zdrowia na świecie, pomysł, że ​​istnieje czarodziejska różdżka, za pomocą której utracimy zbędne kilogramy, może należeć do tych najbardziej szkodliwych. Od herbatek do detoksów, po modne diety, istnieje niezliczona ilość produktów i praktyk, których twórcy z pełnym przekonaniem twierdzą, że są szybkie, łatwe, nieszkodliwe i powodują natychmiastowe rezultaty. Używanie środków przeczyszczających w celu utraty wagi to jedna z tych praktyk, w dodatku szkodliwa. Niestety, jest to jedna z najdłużej praktykowanych i jednocześnie najpopularniejszych błędnych metod odchudzania, szczególnie modna wśród młodych kobiet.
Środki przeczyszczające na odchudzanie stosowane w nadmiarze mogą mieć zły wpływ na nasze zdrowie. Czym zatem są te środki?
Środki przeczyszczające są rodzajem leków stosowanych w leczeniu zaparć poprzez obluzowywanie stolca lub zachęcanie do wypróżniania, Niemal wszyscy doświadczają zaparcia w tym czy innym punkcie swojego życia. Istnieje około miliardów przyczyn, w tym problemy dietetyczne (zbyt mało błonnika, zbyt dużo produktów mlecznych), niektóre leki (leki przeciwdepresyjne), zmiany w stylu życia (podróże), schorzenia (niedoczynność tarczycy, IBS), a nawet stres. Zaparcie jest nie tylko niefortunne, ale może powodować komplikacje, takie jak hemoroidy lub szczeliny odbytu.
Zmiana stylu życia, taka jak jedzenie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik, regularne ćwiczenia i picie wystarczającej ilości wody, powinna być pierwszym krokiem. Czasami jednak możesz potrzebować zewnętrznego bodźca. Z pomocą przychodzą wtedy środki przeczyszczające. W przypadku sporadycznego leczenia zaparć mogą one szybko załatwić sprawę i generalnie są nieszkodliwe dla naszego zdrowia.
W rzeczywistości jest pięć głównych typów środków przeczyszczających, a wszystkie one działają w różny sposób,. Niektóre z nich są dostępne zarówno w postaci doustnej, jak i doodbytniczej.
Jeśli spróbujesz użyć środków przeczyszczających do utraty wagi, możesz początkowo zanotować spadek wagi. Niestety ten pozorny spadek jest mylący, ponieważ w rzeczywistości tracisz wodę z organizmu. Tkanki tłuszczowej nie można utracić za pomocą środków przeczyszczających.
Pobudzające środki przeczyszczające, najczęściej stosowane w utracie wagi, nie powinny być używane przez długi czas. Dlaczego? Jelita mogą się do nich przyzwyczaić, co prowadzi do zwiększenia powstawania zaparć. Twój organizm rozwinie zależność od nich, co oznacza, że ​​twoje zdolności do naturalnego wypróżniania zmniejszają się i potrzebują coraz większej ilości środków przeczyszczających. To nieprzyjemny cykl, którego najlepiej unikać. Powinieneś stosować środki pobudzające do przeczyszczania tylko wtedy, gdy twoje zaparcia są ciężkie lub inne środki przeczyszczające nie pomogły.
Oczywiście, jeśli cierpisz na uporczywe zaparcia, powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy posiadasz problem zdrowotny i jak jemu zaradzić.
Zazwyczaj dobrze jest zażyć środek przeczyszczający, jeśli akurat cierpisz na zaparcie. Ciągłe i niepotrzebne używanie środków przeczyszczających – takich jak używanie ich w celu schudnięcia – może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie na kilka sposobów.
Długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających może podrażniać błonę śluzową jelit i powodować różnego rodzaju problemy żołądkowo-jelitowe. Może również powodować odwodnienie i zaburzenie równowagi elektrolitowej i mineralnej. Ponieważ elektrolity, takie jak wapń i sód, mają kluczowe znaczenie dla wielu funkcji organizmu, brak równowagi może powodować zawroty głowy, omdlenia, niewyraźne widzenie, a nawet śmierć . Te zaburzenia równowagi mogą również powodować objawy, takie jak zaburzenia rytmu serca, osłabienie, splątanie i napady drgawkowe.
Co więcej, osmotyczne środki przeczyszczające mogą spowodować spadek ciśnienia krwi, a nawet trwałe uszkodzenie nerek. Konkluzja: nie jest to metoda odchudzania, którą powinieneś wypróbować. Nie ma żadnej racjonalnej podstawy, aby próbować schudnąć za pomocą środków przeczyszczających i istnieje wyraźny potencjał wystąpienia szkodliwych skutków ubocznych.

Nie byłbyś w stanie zliczyć, ile już to razy próbowałeś się odchudzać. Zawsze niestety z miernym skutkiem, bo prędzej czy później po prostu rezygnowałeś. Z rodzinnego domu wyciągnąłeś pewne nawyki żywieniowe, których nie potrafisz zmienić, nawet gdy bardzo się starasz. Początkowo twoja motywacja jest duża – widzisz, że koledzy z pracy wyglądają od ciebie dużo lepiej, mimo iż są starsi, a gdy z grupą znajomych próbujecie dobiec do odjeżdżającego autobusu, zawsze jesteś ostatni i nigdy nie potrafisz zdążyć. Twoja partnerka w ostatnim czasie też jakoś inaczej na ciebie patrzy. Coraz rzadziej się kochacie i coraz rzadziej prawi ci komplementy, dlatego masz dodatkową motywację, bo chcesz zrzucić wagę nie tylko dla siebie, ale i dla niej. Sprawdzasz, jak powinna wyglądać typowa dieta na odchudzanie dla mężczyzn, jednak występujące w niej produkty są przez ciebie tak bardzo znienawidzone, że jesteś w stanie jeść je przez maksymalnie kilka dni z rzędu, a potem wracasz do ukochanych hamburgerów, ciastek i wieczornych chipsów zapijanych przynajmniej dwiema puszkami piwa. To wszystko może, a wręcz musi się zmienić. Tylko ty odpowiadasz za swój wygląd. Dieta nie musi być natomiast przerażającą i wyboistą drogą – jeśli tylko nauczysz się świadomego żywienia, sam się przekonasz, że bardzo łatwo można z pomocą pewnych drobnych zmian całkowicie zrewolucjonizować swoje życie. Bo mądre jedzenie to nie tylko sposób na lepszą sylwetkę i niższą wagę. To również jedyna szansa na świetne samopoczucie, idealny poziom energii w ciągu dnia i zadowolenie z samego siebie.

Przejdźmy więc do konkretów. Szukałeś już w sieci, jaka dieta najlepiej sprawdza się w przypadku mężczyzn. Odnalazłeś kilka polecanych jadłospisów odchudzających, ale w każdym z nich przeważają wyłącznie owoce i warzywa, które według ciebie mają tak bezpłciowy i mało wyrazisty smak, że zawsze musisz polać je obfitą ilością tłuszczu, by jakkolwiek je przełknąć. Ziemniaki są natomiast zakazane, a to je lubisz najbardziej. Eksperci do spaw żywienia zalecają ci również ograniczenie ilości mięsa w posiłkach, które teraz masz zastępować rybami lub jajkami. Już teraz jesteś do tego wszystkiego mocno zniechęcony. Już teraz wiesz, że ponownie nic z tego nie wyjdzie, bo te zdrowe produkty po prostu nie przechodzą ci przez gardło i nie jesteś w stanie utrzymać wysokiego poziomu energii do końca dnia wyłącznie na kilku listkach sałaty, plasterku ryby i miseczce brązowego ryżu. Niska podaż kaloryczna osłabia cię z dnia na dzień. Z powodu braku energii tracisz też swój dobry nastrój, a wraz z nim obniża się twoja motywacja i chęć do odchudzania. Tym razem musisz więc zaplanować dietę inaczej. Zapomnij o wszystkich przeczytanych zasadach i już więcej do nich nie zaglądaj. Możesz jeść niemalże to samo, co dotychczas, efektywnie chudnąć. Ważne są bowiem ilości. To kaloryczność posiłków ma największy wpływ na twoją wagę.

A dieta na odchudzanie dla mężczyzn po prostu nie może opierać się na samych warzywkach, lekkich owocowych owsiankach, rybach i produktach pełnoziarnistych. Jesteś dorosłym mężczyzną, być może pracującym fizycznie i starającym się regularnie ćwiczyć na siłowni, dlatego logicznie rzecz biorąc, gdybyś jadł to samo co twoja partnerka, opadłbyś szybko z sił i już w godzinach popołudniowych miałbyś ochotę wyłącznie na leżenie bądź sen. Potrzebujesz energii, a tą najlepszą zagwarantują ci produkty obfitujące w białko. Dalej sięgaj więc po swoje ulubione mięso. Postaraj się jednak wybierać jego chudsze gatunki, czyli np. cielęcinę, chude kawałki wołowiny, indyka oraz piersi z kurczaka. Od czasu do czasu możesz zastąpić je rybą, ale jeśli za nią nie przepadasz, nie zmuszaj się do jej jedzenia. Przede wszystkim jednak pilnuj kaloryczności swoich posiłków. Oblicz swoje zapotrzebowanie, odejmij od niego ustaloną wartość (ok. 200-300 kalorii) i pilnuj, by jej nie przekraczać. Odchudzając się w taki właśnie sposób, jesteś w stanie wprowadzić do swojego jadłospisu nawet te „zakazane produkty”. Jesz po prostu wszystko i chudniesz!

Właściwa dla organizmu dieta powinna obejmować duże ilości błonnika. Najlepiej starać się zapewnić sobie błonnik ze świeżych i surowych warzyw oraz owoców. Taki błonnik nie jest trawiony i wchłaniany w jelicie cienkim. Trafia on wraz z innymi składnikami pokarmowymi do jelita grubego i tam pożyteczna flora bakteryjna zaczyna swoją ucztę. Jeśli właściwie odżywimy mieszkańców naszego jelita grubego – to odwdzięczą nam się wspaniałymi substancjami. Nie od dziś wiadomo, że większość z naszych neuroprzekaźników syntetyzowana jest w jelicie grubym przez bakterie właśnie. Jeśli więc chcemy poczuć się lepiej psychicznie to zadbajmy o naszą florę. Będziemy mieć lepszy humor, będziemy bardziej odporni na stresy oraz zaczniemy lepiej sypiać. Tak, to wszystko to zasługa bakterii jelitowych. Dodatkowo mikroorganizmy te są odpowiedzialne za produkcję przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze to bardzo potrzebne substancje, niszczą one wolne rodniki, które mogą wywoływać wiele poważnych schorzeń, nawet powodują mutacje komórek, które mogą prowadzić do powstania nowotworów. Bogatym źródłem przeciwutleniaczy jest zielona kawa, czerwone wino, owoce jagodowe, zielone warzywa. Bardzo zdrowy jest jarmuż, zawiera on mnóstwo elementów, które korzystnie wypływają na florę bakteryjną jelita grubego. Tak samo kurkuma, powinniśmy dodawać kurkumę do potraw. Zwłaszcza w towarzystwie pieprzu czarnego. Nasza dieta nie musi być nudna, jeśli dodamy do potraw ziół. Kminek a odchudzanie daje wspaniałe rezultaty. Warto wiec dodawać go do wypieków oraz do kiszonek i mięs. Najlepiej dodawać takich, które lubimy. Do zdrowych deserów można dodawać cynamon oraz kardamon. Do zup kurkumę oraz majeranek, oregano i bazylię. Podkręcimy naszą przemianę materii oraz dostarczymy źródła przeciwutleniaczy. Dajemy sobie też spokój ze wszystkimi napojami słodkimi. Nie kupujemy pepsi, coli i nawet soków owocowych. Tak, możecie być zdziwieni, ale pepsi i sok owocowy tak samo podnoszą stężenie cukru we krwi. Nie trafiają do naszego jelita grubego i nie są atrakcyjne dla naszych przyjaciół.

Dobra dla naszego organizmu dieta, to taka, która pokrywa dzienne zapotrzebowanie na wszystkie pierwiastki i witaminy. Niestety, bardzo trudno jest to spełnić, zwłaszcza w przypadku niektórych minerałów. Możemy mieć za mało magnezu, jeśli jemy mało warzyw i owoców. Poza tym rolnictwo może wpływać na to, że warzywa, które trafiają na nasz stół mają zbyt małą ilość magnezu. Dzieje się tak, ponieważ rolnicy nawożą uprawy głównie azotem, fosforem oraz potasem. Brak nawożenie magnezem powoduje, że rośliny nie mają odpowiedniego dla nich stężenia w swoich tkankach. Warto więc zastanowić się nad suplementacją magnezem organicznym. Wybieramy ten dobrze przyswajalny, jakim są cytryniany, mleczany, jabłczany magnezu. Unikamy tlenku magnezu, ponieważ nie warto go spożywać, jest bardzo słabo przez nas wchłaniany. Tylko w 5%. Dodatkowo ograniczamy tłuszcze trans. Są to szkodliwe tłuszcze, które dla organizmu są bardzo niebezpieczne. Przyczyniają się do powstawania miażdżycy oraz chorób serca i układu krążenia. Eliminujemy więc smażone potrawy – frytki, mięsa oraz warzywa. Jeśli już smażymy to używajmy do tego smalcu, najlepiej smalec gęsi, ale jest on stosunkowo drogi. Nie smażmy na oliwie z oliwek oraz na oleju kokosowym czy też lnianym. Nie są to tłuszcze, które korzystnie zachowują się pod wpływem temperatury. Oliwa z oliwek oraz olej lniany powinny być spożywane jedynie na surowo. To wspaniały dodatek do sałat oraz dressingów. Włączyć do diety należy również ryby, ale tylko te pozyskiwane ze stanowisk naturalnych. Unikajmy pang oraz tołpyg. Są to ryby, które hodowane są w koszmarnych warunkach i zawierają bardzo dużo zanieczyszczeń. Jeśli w naszej diecie nie ma ryb to dodajmy do tego kwasy omega 3. Są one odpowiedzialne za właściwe funkcjonowanie układu nerwowego. Polecane są także osobom, które zmagają się z depresjami oraz z nerwicami lub prowadzą bardzo stresujący tryb życia. Kwasy omega odbudowują osłonki nerwowe.

Bardzo wiele osób chciałoby schudnąć kilka kilogramów. Zazwyczaj jednak nie jest to łatwe, ponieważ na przyrost wagi wpływa wiele czynników i często jednym z nich jest trudne do pozbycia się zamiłowanie do jedzenia. Złe nawyki żywieniowe, sprawiają, że niektórym osobom bardzo ciężko schudnąć i dlatego poddają się, kiedy nie osiągają spodziewanych rezultatów. Faktycznie może tak się zdarzyć że ktoś będąc na diecie, uważa że dzięki niej schudnie w szybkim tempie. Dietę jednak człowiek powinien mieć przez całe życie, żeby jego umysł i ciało mogły sprawnie funkcjonować. Zrywy zdrowego jedzenia i uprawiania sportu niewiele dadzą jeśli będą chwilowe. Trzeba zmienić cały sposób myślenia i postrzegania żywności, żeby zauważyć trwałe zmiany, które również dobrze odbiją się na zdrowiu i samopoczuciu.

Trzeba o tym pamiętać i myśleć pozytywnie. Zrzucenie wagi jest możliwe, jeśli mocno tego chcemy, oraz mamy silną determinację. Często jest tak, że dopiero kiedy pojawią się poważne kłopoty ze zdrowiem, człowiek zaczyna zmieniać swoje życie. Znacznie lepiej byłoby jednak stosować profilaktykę, która wymaga co prawda zdyscyplinowania, ale przynosi bardzo dobre rezultaty. Warto codziennie rano na śniadanie jeść owsiankę to świetne paliwo dla naszego organizmu.

Marchewka a odchudzanie

Marchew jest bogatym źródłem witaminy A i pozwala utrzymać nam ładny wygląd skóry, warto na stałe wprowadzić ją do jadłospisu. Niektórzy lubią surówki, a inni wolą soki marchewkowe. Nie ważne jak będziemy ją spożywać, czy na surowo, czy po ugotowaniu. Zawsze jest ona zdrowa, jeśli nie mamy pewności, co jeść by uzyskać, jak najlepsze efekty, warto poradzić się dietetyka. To ekspert od żywienia, który ułoży jadłospis optymalnie stosowny nie tylko do naszego zapotrzebowania kalorycznego, ale również pod kątem zbilansowania składników mineralnych i witamin.

Warzywa na odchudzanie.

Jeśli nie mamy profesjonalnego wsparcia takiej osoby lub wsparcia rodziny czy przyjaciół może być nam ciężej. Samotne osoby, nie mają zwykle motywacji, znalezienie przyjaciół, również dobrze wpłynie na nasz stan psychiczne, a co za tym idzie na odchudzanie.

Inne warzywa takie jak buraki, kapusta, pomidory, cebula i czosnek świetnie wpłyną na nasz metabolizm. Warto jeść je codziennie. Dobrym pomysłem jest również gotowanie zup i własnoręczne przyrządzanie posiłków. Dzięki temu, wiemy co jemy.

Dobrze jest jeść jak najwięcej warzyw i owoców, są pyszne, ale nie zawsze łatwo je przyrządzić czasem potrzeba poświęcić na to trochę więcej czasu niż mogłoby się wydawać Jeśli przychodzi pora obiadowa, a my nie mamy pomysłu na zrobienie posiłku, możemy go zamówić, ale w miejscu, w którym kucharki robią obiady ze zdrowych produktów. Najczęściej obiady takie nie są drogie, a bardzo smaczne. Przekłada się to na wygodę, ponieważ zwykle wystarcza jeden telefon i jedzenie do nas jest dowiezione. Do takiego komfortu szybko można się przyzwyczaić. Jeśli ktoś ma bardzo mało czasu, nie ma w tym nic złego, że korzysta z takich usług. Warto dowiedzieć się, czy to miejsce rzeczywiście, zatrudnia osoby, które gotują ze składników dobrej jakości.

Warzywa i kasze to bogate źródło cennych wartości odżywczych. Trzeba je na stałe wprowadzić do jadłospisu. Organizm często sam się ich domaga, myślimy sobie na przykład, zjadłbym kiszonej kapusty, albo smażonej marchewki. Warto dbać o zaspokojenie takich potrzeb.

bardzo zdrowe również mogą być ziemniaki, oczywiście jeśli nie są jedzone nagminnie często. Wszystko jet w jakimś stopniu pożyteczne, jeśli nie przesadzamy z ilością Warto również jeść orzechy i bakalie, a także suszone owoce, ponieważ świetnie one wpływają na pracę mózgu. nie trzeba zjeść ich dużo, aby odnieść pożytek z ich zawartości. Cały sens tkwi w regularności. Nie należy jeść śmieciowego jedzenia,ale zastępować je tym, co pożyteczne i zdrowe dla organizmu. Marchewka jest bardzo tania, podobnie jak inne warzywa i owoce, trzeba doceniać te dary natury i codziennie dbać o ich obecność w naszych kuchniach czy śniadaniówkach w pracy.

Odchudzanie wielu osobom jawi się, jako trudne zadanie do zrealizowania. Tymczasem możliwe, że jest to tylko wrażenie wynikające z niewiedzy, która powoduje stres. Mianowicie większość osób nie wie jak się zabrać za proces zrzucania wagi oraz poprawiania swojego zdrowia. Czasami warto, więc skorzystać z porad dietetyka lub naturoterapeuty. Ponadto zadbanie o zdrowie w znacznym stopniu polepsza wygląd sylwetki, cery oraz całego organizmu. Może, zatem warto skupić się na poprawianiu zdrowia?

Odchudzanie a zdrowie.
Czasami wiele osób nie zdaje sprawy sobie z tego jak wiele wspólnego ma zdrowy organizm ze szczupłą sylwetką. Ciało, które otrzymuje wszelkie potrzebne składniki do jego funkcjonowania potrafi sobie poradzić z każdym problemem zdrowotnym. Dlatego tak ważne jest, aby podczas procesu odchudzania uwzględnić zdrową dietę. Ponadto pomocna może być również suplementacja, dzięki której w szybszy sposób będziemy mogli uzupełnić niedobory witamin oraz minerałów. Oczywiście należy wykluczyć ze swojego trybu życia bezwartościową żywność, z której nasz organizm nie ma żadnego pożytku. Temat diety oraz odchudzania się jest oczywiście dużo bardziej obszerny. Jednak skupienie się na tym, czy nasz posiłek wnosi jakąś wartość czy też nie, powinno w dużej mierze pomóc przynajmniej na początku naszej drogi do zdrowej zmiany.

Wspomagacze odchudzania.
Oprócz wspomnianej suplementacji, istnieje wiele metod, które mogą pomóc naszemu organizmowi w powrocie do witalności. Jedną z nich jest picie ziół, które pomagają w jego oczyszczaniu. Co sprawia, że organizm szybciej usuwa toksyny i zanieczyszczenia. Wspomagany jest również proces metabolizmu, tak ważny podczas aktywności fizycznej. Ziołowe ekstrakty można zamówić również w formie suplementu. Jest to na pewno świetne rozwiązanie dla osób, które nie lubią zazwyczaj gorzkiego smaku ziół. W takim wypadku najlepiej pić zwykłą wodę, która będzie nawadniała organizm. Nie można przecież o tym zapomnieć. Wraz z wodą wydalane są zbędne składniki przemiany materii.

Zielona kawa na odchudzanie.
Oprócz ziół oraz wody można pokusić się również o picie zielonej kawy, ponieważ posiada ona wiele cennych i wyjątkowych właściwości. Zielona kawa jest tak zwaną kawą surową, która nie posiada wielu szkodliwych substancji zawartych w kawie tradycyjnej. Stąd jej wyjątkowa oraz rosnąca popularność. Ponadto znaleźć w niej można cenne źródło kwasu chlorogenowego, foliowego, polifenoli oraz witamin z grupy B oraz witaminę C, a także wiele składników mineralnych między innymi magnez, potas, fosfor, żelazo, mangan. Ze względu na obróbkę termiczną kawa palona nie posiada tak dużych zasobów wymienionych wartości odżywczych. Z tego względu kawa zielona stanowi napój, który może być z powodzeniem pity przez osoby odchudzające się. Jednym z pozytywnych objawów jej picia jest zmniejszenie łaknienia, które towarzyszy podczas jedzenia mniej kalorycznych posiłków. Ponadto dzięki swojemu składowi spowalnia ona procesy starzenia, co sprawia, że cera oraz cale ciało zaczyna wyglądać na młodsze. Taki efekt spodziewany jest podczas przejścia na zdrowy styl życia. Wszystkie czynniki, więc są istotne, ponieważ ich suma może dać niesamowite rezultaty. Podobnie jak wspomniane zioła dzięki zawartości minerałów i witamin, kawa działa na organizm oczyszczająco. Ponadto zmniejsza odczuwanie wysiłku fizycznego, co sprawia, że z każdym dniem mamy większą ochotę na ćwiczenia. Zmniejsza również zmęczenie nie tylko fizyczne, lecz również psychiczne.

Zastosowanie kawy zielonej.
Jeżeli komuś zależy na wykorzystaniu kawy zielonej do schudnięcia, to efektywne będzie picie jej w postaci naparów. Niestety nie każdej osobie może przypaść do gustu jej smak. W takiej sytuacji można skorzystać z kapsułek, w których zawarty jest jej ekstrakt wraz z cennymi wartościami odżywczymi. Wpływ kawy zielonej na efektywność odchudzania został udowodniony naukowo, a najcenniejszym składnikiem, który jest za to odpowiedzialny jest wspomniany kwas chlorogenowy. Warto, więc wziąć pod uwagę spożywanie tej wyjątkowej kawy podczas odchudzania.

Żyjemy w czasach, gdzie przede wszystkim liczy się wygląd. Niestety tak jest. Dla niektórych wygląd jest najistotniejszą częścią życia, zapominając przy tym, że są ważniejsze rzeczy. Aby sprostać dzisiejszemu kanonowi piękna wiele osób dąży do uzyskania idealnej, szczupłej sylwetki. Zaczynają się odchudzać. Tylko, że niestety zapominają znowu o pewnej kwestii. Odchudzanie to długotrwały (oczywiście w zależności od tego, ile kilogramów mamy do zrzucenia) i czasochłonny proces. Pomimo tego i tak znajdują się osoby, które szukają drogi na skróty. Zaczyna się wtedy poszukiwanie tabletki na szybkie odchudzanie. Naprawdę istnieją ludzie, którzy nadal wierzą, że można pozbyć się nadprogramowych kilogramów za pomocą tabletki. Muszę niestety zawieść takie osoby. Nie ma magicznej tabletki, która pozwoli nam schudnąć. Oczywiście na rynku są dostępne suplementy diety, środki, które mają wspomóc proces odchudzania. Ale one jedynie właśnie wspomagają nas. Ich głównym zadaniem jest np. ograniczenie łaknienia na słodkie lub ograniczenie wchłaniania danych substancji z pożywienia. Jednakże bez zbilansowanej diety i aktywności fizycznej, samo łykanie tabletek nie zadziała. Ja wiem, że wielu z nas chciałoby, aby istniał taki magiczny specyfik. Nikt by nie cierpiał na otyłość, nadwagę. Niestety, odchudzanie nie jest taką prostą sprawą.
Okazuje się, że najtrudniej schudnąć tym osobom, które mają problemy o podłożu psychicznym. I wcale nie mówię tu o osobach chorych psychicznie. Myślę o tych wszystkich ludziach, dla których jedzenie jest obsesją lub przekleństwem. Bulimia, anoreksja, ortoreksja te wszystkie zaburzenia zaczynają się właśnie w głowie. Proces chudnięcia jest bardzo skomplikowany i dotyka wielu płaszczyzn. Możesz zdrowo się odżywiać, ćwiczyć, a podświadomość może blokować pewne funkcje, odpowiedzialne za chudnięcie.
Zauważyłam, że najszybciej chudną te osoby, które o tym zbytnio nie myślą. Zaczynają zdrowo się odżywiać, więcej ruszać i chudną. Osoby, które obsesyjnie liczą kalorie, ćwiczą do upadłego często osiągają słabsze wyniki w redukcji masy ciała.
Najgorszą kwestią, z którą mierzą się prawie wszyscy, jest idealny i przekoloryzowany świat social mediów. Dziewczyny, które są szczupłe, nie widzą tego, gdyż media społecznościowe wpierają nam, że tak nie jest. Mam wrażenie, że działają, jak zakazane, podprogowe reklamy. Niby jesteśmy racjonalni i dorośli, a zachowujemy się infantylnie, mówiąc kolejny raz, że jesteśmy grubi. Paradoks jest taki, że mówią tak praktycznie tylko osoby szczupłe. Słyszałeś kiedyś od osoby z nadwagą lub otyłej, by tak się wypowiadała o sobie? Ja nie.
Dążymy czasem do ideałów, które nie istnieją, bo te „idealne sylwetki” są dziełem programów graficznych. Zapominamy, że często osoby, które wyglądają tak pięknie, najpierw malowały się 2 godziny, później układały fryzurę kolejne 3 godziny… A najczęściej nie robiły tego same, tylko wykonywali to specjaliści. W social mediach nie widać normalnej codzienności, bo ona się nie „sprzedaje” dobrze. Jednakże nie zapominajmy, że właśnie ta codzienność nas definiuje.
Zacznij proces odchudzania od zmiany diety, nawyków żywieniowych. Tyjemy, bo spożywamy za dużo kalorii. Dobrze jest po prostu wyliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne i jeść zgodnie z nim lub jeśli chcemy schudnąć to odjąć od niego około 200-400 kalorii dziennie. Wybierajmy produkty zdrowe, świeże, lokalne, jak najmniej przetworzone. Trzeba ograniczyć do minimum lub wykluczyć zupełnie gotowe, sklepowe słodycze, dania typu fast – food. Do swojej codzienności warto wpleść jakąś aktywność sportową, która poprawi naszą sylwetkę i wpłynie bardzo dobrze na nasze zdrowie i samopoczucie. Nie musi to być koniecznie siłownia. Można wybrać bieganie, basen, zajęcia fitness w klubie lub przed telewizorem, czy nawet aktywny spacer z psem. Ruch wpływa bardzo dobrze na odchudzanie.
Odchudzanie nie jest proste, jednak jeśli wprowadzimy racjonalne zmiany w swoim życiu, to uda nam się osiągnąć sukces w tej dziedzinie. Nie ma magicznego specyfiku. Jest tylko nasza ciężka praca.

Mamy nowy rok, więc to idealna pora, aby zacząć realizować swoje cele. Jeśli jesteś kobietą, zapewne jednym z tych najważniejszych jest dla ciebie utrata wszystkich nadprogramowych kilogramów. Trochę ci się ich zresztą zebrało. Przez to, że w ciągu ostatnich miesięcy pracowałaś po dziesięć godzin dziennie, potem musząc zajmować się swoim domem i dziećmi, nie miałaś po prostu czasu na przygotowywanie zdrowych i wartościowych posiłków, dlatego jadłaś to, co akurat było pod ręką i co mogło szybko zaspokoić twój głód. Niczego sobie nie żałowałaś. Odczuwając bezustanne zmęczenie, starałaś się jakoś dodawać sobie energii, a skoro dostarczają ją cukry proste, bazowałaś na swoich ukochanych słodyczach. Na śniadanie kawka i do tego spora drożdżówka obsypana makiem i polana lukrem, na obiad szybka pizza z mrożonki, zagryziona oczywiście kolejnym wafelkiem, a na kolację olbrzymia miska popcornu oraz lody dla przełamania słonego smaku. Jedzenie ulubionych rzeczy sprawiało ci ogromną przyjemność, ale teraz dopiero widzisz, jak wielką krzywdę zrobiłaś sobie takim postępowaniem. Niby nigdy wcześniej nie przejmowałaś się specjalnie swoim wyglądem, lecz teraz nie potrafisz już nawet normalnie spojrzeć na siebie w lustrze, bo widzisz w nim wieloryba, a nie siebie sprzed kilku lat. Nigdy jednak nie jest na to za późno. Zawsze możesz odmienić kolej rzeczy. To bardzo dobrze, że ustanowiłaś sobie za cel, że w roku 2019 rzeczywiście schudniesz – teraz przyszło ci go tylko zrealizować. Nie będzie to łatwe i szybkie zadanie, ale białko w proszku na odchudzanie być może ci w tym pomoże. Na pewno już kiedyś o nim słyszałaś. Może widziałaś je w kuchniach swoich ćwiczących koleżanek, które po każdej wizycie na siłowni wypijają dwie miarki dziwnego białego proszku. Nie wiesz tylko, po co to robią – czy żeby zapewnić sobie szybszy wzrost mięśni, czy żeby schudnąć? Możliwe też, że boisz się takich wynalazków, a białko kojarzy ci się ze sterydami branymi przez kulturystów i zawodowych sportowców. Tak naprawdę jednak nie musisz się go kompletnie obawiać. To najzwyczajniejszy w świecie artykuł spożywczy, który jest właśnie od tego, by pomóc ci w walce o lepszą wersję siebie – szczuplejszą sylwetkę, pięknie zarysowane mięśnie i wynikającą z tego wszystkiego wyższą samoocenę.

Białko w proszku błędnie zaliczane jest do grupy sterydów. A w tym gronie znajdują się niestety takie suplementy, które mogłyby ci zaszkodzić. Niby ich producenci gwarantują ci, że jeśli tylko zaczniesz regularnie łykać ich tabletki, w przeciągu jednego tygodnia zgubisz dwa kilogramy, a tkanka tłuszczowa zostanie zastąpiona mięśniami, jednak wszystko dzieje się kosztem czegoś. Podczas przyjmowania sterydów zauważasz, że każdego dnia budzisz się z coraz większą ilością energii. Stymulują one twój organizm do produkcji męskich hormonów, dzięki czemu na treningach możesz dawać z siebie znacznie więcej niż wcześniej, kompletnie się nie męcząc i cały czas dodając sobie do sztangi kolejne obciążniki oraz sięgając po cięższe hantle. Z tygodnia na tydzień twoja sylwetka zaczyna się coraz bardziej zmieniać i początkowo te efekty są dla ciebie satysfakcjonujące. Rzeczywiście tracisz tłuszcz. Po wejściu na wagę widzisz niższą cyferkę, a mimo tego twoje ciało jest jakby jędrniejsze i bardziej zbite – tak jakby zostało otoczone sporą warstwą tkanki mięśniowej. Im dłużej jednak opierasz się na sterydach, tym częściej zauważasz wynikające z ich przyjmowania skutki uboczne. Twoja skóra robi się szara i wygląda na zmęczoną. Nie masz apetytu, przez co twój organizm staje się niedożywiony, bo nie dostarczasz mu dostatecznej ilości witamin i minerałów. Pamiętaj jednak, że przyjmując białko w proszku na odchudzanie, te wszystkie skutki uboczne suplementacji nie będą się ciebie tyczyć. One pojawiają się wyłącznie wtedy, gdy sięgasz prawdziwe sterydy, kryjące w sobie męskie hormony wzrostu. W białku w proszku na pewno ich nigdy nie znajdziesz, dlatego możesz je traktować dokładnie tak samo jak zwykłe jajka, twaróg czy mięso.

Sporo osób w naszym społeczeństwie walczy z nadwagą. Nie jest to wyzwanie zbyt łatwe do zrealizowania. Niektóre osoby są długo na diecie i ćwiczą, ale rezultaty nie są zbyt spektakularne. Może to zniechęcić do dalszych wyrzeczeń. Zdarza się to szczególnie ludziom, którzy szybko chcą się uporać z problemem nadwagi lub otyłości.

Znacznie lepie jest postawić na zmianę nawyków żywieniowych na stałe. Dieta, która jest tylko na jakiś czas da rezultaty, ale kiedy ją zakończymy pojawi się efekt jojo. Organizm nie funkcjonuje w ten sposób, jeśli mózg uzna, że posiłki są zbyt mało kaloryczne, będzie prowokował ciało do odkładania zapasów tłuszczów, ponieważ zbyt mała ilość jedzenia jest dla niego równoznaczna z ciężkimi czasami, głodem i w celu przetrwania gromadzi tłuszcz. Prowadzi to do efektów odwrotnych od zamierzonych.

Warty przemyślanie jest fakt, czy nie lepiej zacząć zmiany, które byłyby zmianami na jak najwięcej czasu, może nawet na cale życia. Od czego najlepiej zacząć?
– Wyrzucenie lub schowanie śmieciowego jedzenia, nie kupowanie go już więcej.
– Jedzenie tylko tego, co sami przygotujemy, z wartościowych produktów.

Można ułożyć sobie jadłospis, ale nie trzymać się go zbyt sztywno, chodzi o to, aby czuć radość z jedzenia w dalszym ciągu i dostarczać sobie dzięki niemu przyjemności. Jest mnóstwo produktów, które wpływają na ośrodek nagrody w mózgu. Mogą to być na przykład suszone owoce, są bardzo słodkie i dość kaloryczne, więc nie można jeść dużych ich ilości, najlepiej garstkę tak samo z orzechami, garść orzechów każdego dnia świetnie uzupełni niedobory witamin i będzie dobrym paliwem energetycznym na kilka godzin. Dobrze zbilansowany posiłek, poprawia nasze samopoczucie, dostarcza energii i zapału, oraz świetnie wpływa na ciało i mózg. Warto nie rezygnować z wartościowych posiłków, nawet jeśli nie mamy czasu lub jesteśmy mocno zestresowani i nie mamy ochoty na jedzenie, czasem rak się zdarza, o ile nie są to sytuacje nagminne, nie zaszkodzą ponad miarę.

Warto pamiętać, że jaglana kasza na odchudzanie jest bardzo dobrym pomysłem. Zawiera ona mnóstwo witamin, podobnie zresztą jak jej siostry, gryczana, manna, pęczak czy orkiszowa. Wprowadzenie ich na stałe do diety bardzo dobrze wpłynie na nasz organizm. Nie należy o nich zapominać, jedzone z bukietem surówek i małą porcją mięsa drobiowego są świetnym sposobem na bogaty posiłek. Niektórzy dyskutują, czy mięso jest potrzebne do funkcjonowania, to prawda, że zawiera witaminy z grupy B i białko, ale jest wiele produktów, które również ich dostarczają. Mała porcja mięsa jedzona 2 razy w tygodniu, z pewnością nie zaszkodzi, najlepiej wybierać mięso z kurczaka lub indyka i koniecznie z chowu bez antybiotyków. Szanujmy się. Takie mięso można znaleźć w wielu sklepach, inne lepiej omijać szerokim łukiem.

Kasze są bardzo zdrowe, można je jeść nawet codziennie. Dobrze mieszać różne rodzaje, żeby nie było nudno. Kaszę jaglaną można jeść na śniadanie. Wtedy obiad może być już z ryżem lub ziemniakami. Jeśli przestaniemy jeść słodycze, pić słodzone napoje i jeść śmieciowe jedzenie pełne konserwantów i dodatków do żywności, z pewnością po roku odczujemy duże zmiany. Wiadomo, że dla wielu osób taka żywność jest pyszna i bardzo sie od nie j uzależnili. Trzeba jednak podjąć walkę o własne zdrowie. Każdy ma jakieś uzależnienia i trzeba im się bliżej przyjrzeć, niektórych możemy być nieświadomi. Nie chodzi tylko o atrakcyjny wygląd, ale przede wszystkim o zdrowie. Wiele zależy od tego, ile potrzebujemy schudnąć. Najlepiej w ogóle nie doprowadzać do sytuacji, w których mamy nadwagę, ale jeśli już tak się stało, nie można tego zostawić i nie przejmować się. Ruch to podstawa, nie każemy od razu otyłemu mężczyźnie biegać, bo mógłby sobie zrobić krzywdę ale może chodzić na spacery, potem kiedy zrzuci parę kilogramów, może coraz bardziej zacząć uprawiać intensywny ruch, ale do wszystkiego trzeba podchodzić z dużą miarą rozsądku i na spokojnie. Metody małych kroków zwykle działają, tylko trzeba dłużej poczekać na efekty.