Autor: Redakcja Sport-guru.pl

Dzisiaj na zdrowe życie nastała bardzo popularna moda. Siłownie wprost pękają w szwach od nowych użytkowników, którzy chcieliby osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę, jaką podpatrzyli na Instagramie. Nie ma oczywiści w tym nic złego, jednak zdecydowanie zbyt często popełniają proste błędy, które zniechęcają ich do dalszej przygody z treningiem i odchudzaniem. Musimy zawsze pamiętać o tym, że proces odchudzania, jest naprawdę prosty i nie wymaga od nas jakiejkolwiek specjalistycznej wiedzy. Wystarczy, że zapamiętamy kilka prostych zasad i będziemy się ich ściśle trzymać. Początkujący adepci klubów fitness zaczynając trenować zaśmiecają swoją głowę wieloma poradami, które nijak mają zastosowanie w życiu. Są to jednak metody treningowe, wymyślone przez osoby, które na tym zarabiają. Branża treningów personalnych, gazet o siłowni zniknęłaby z rynku, gdyby każdy z nas nagle dowiedział się jak łatwo można zbudować sylwetkę. Zacznijmy jednak od początku. Aby zadbać o swoją formę przede wszystkim musimy wyznaczyć swój cel. Może to być odchudzanie, a może nabieranie masy ciała. My jednak zajmijmy się tym pierwszym. Aby schudnąć musimy utrzymywać nasze ciało w niewielkim deficycie kalorycznym. To praktycznie wszystko o czym musimy pamiętać na początku naszej przygody z treningiem. Nie musimy zaczynać skomplikowanych diet, jeść specjalnych produktów z serii bio. Wystarczy, że będziemy jeść tak jak lubimy, jednak zachowując wyżej wspomniany deficyt. Na początku jednak musimy obliczyć ile kalorii powinniśmy spożywać i będzie to nasza wartość wyjściowa. W internecie znajdziemy prosty formularz, który dokona za nas skomplikowanych obliczeń. Będziemy musieli wpisać tam swój wzrost, swoją wagę, oraz to na jaką intensywność oceniamy swój codzienny plan dnia. Następnie otrzymamy ilość kalorii potrzebnej do funkcjonowania naszego organizmu. Jest to zatem nasza wartość wyjściowa. Teraz od niej, będziemy musieli odjąć pięćdziesiąt kalorii. Taką właśnie ilość będziemy mogli spożywać w ciągu naszego dnia. Musimy jednak podejść do tego tematu bardzo profesjonalnie. Zatem musimy zadbać o to, żeby kupić elektroniczną wagę kuchenną. To właśnie nią będziemy odmierzać ilość spożywanych produktów. Dodatkowo warto byłoby ściągnąć na swój smartfon odpowiednią aplikację, która pozwoli nam obliczyć spożywane kalorie. Tam z listy będziemy musieli wybrać produkt jaki aktualnie zjadamy, zeskanować kod kreskowy i wpisać ilość gram, które spożyliśmy. Aplikacja resztę zrobi za nas. Czasami jednak ciężko będzie nam utrzymać naszą wartość kaloryczną na odpowiednim poziomie. Oczywiście możemy czasami zjeść więcej, jednak w zamian będziemy musieli dodać jakąś aktywność fizyczną. Odchudzanie przez bieganie to na pewno odpowiednia forma na spalenie ponadprogramowych kalorii. Dzięki temu będziemy mogli pozwolić sobie na spożycie niektórych produktów. W procesie odchudzania powinniśmy również dodać trening siłowy, który wykonamy na pobliskiej siłowni. Pamiętajmy jednak, że odchudzanie w głównej mierze zaczyna się w kuchni. Wystarczy zatem, że w ciągu tygodnia odwiedzimy siłownię trzy razy. Powinniśmy ustalić sobie plan treningowy, który byłby ogólnorozwojowy. Nie musi on zajmować więcej niż godzinę. Taki czas zdecydowanie wystarczy na to, żeby zbudować idealną sylwetkę. Możemy również zamiast siłowni korzystać z oferty pobliskiego basenu. Będzie to dla nas idealną formą ćwiczeń. Dodatkowo na każdym basenie mamy do dyspozycji saunę. To właśnie ona pomoże nam na znacznie szybsze zrzucenie naszych kilogramów. Pamiętajmy jednak, że nie możemy tego zrobić zbyt szybko, ponieważ wtedy narażeni będziemy na efekt jojo. Zatem tylko konsekwentna i spokojna droga pomoże nam osiągnąć wymarzone i długotrwałe efekty. Jak widzimy odchudzanie jest naprawdę łatwe i nie potrzebujemy katować naszych organizmów skomplikowanymi dietami. Możemy jeść wszystko, jednak z zachowaniem odpowiedniego deficytu kalorycznego. Trening w takim przypadku będzie dla nas już tylko dodatkiem, który wzmocni nasze długo nieużywane mięśnie.

Każda kobieta chce cieszyć się piękną, idealnie wyrzeźbioną oraz smukłą sylwetką. Niemniej osiągnięcie takich rezultatów nie jest wcale takie proste. Gdy zawodzą wszystkie sprawdzone sposoby warto sięgnąć po sok pomidorowy.

Nie każda kobieta bez wkładania wysiłku może cieszyć się piękną i smukłą sylwetką. Otóż wiele pań ma nieco okrąglejsze kształty i żeby cieszyć się figurą modelki musi w to włożyć niemały wysiłek. Priorytetowymi czynnikami wpływającymi na uzyskanie wymarzonej sylwetki jest aktywny tryb życia oraz zdrowe odżywianie się.
Jeśli już zdecydujemy się na zrzucenie zbędnych kilogramów to bardzo istotny jest fakt, aby zbyt szybko się nie zniechęcać nawet gdy mozolny trud nie przynosi zamierzonych efektów. Jeśli wszystkie dotychczasowe metody odchudzania zawodzą, wówczas warto sięgnąć po sok pomidorowy albo świeże pomidory. Wiele osób często zastanawia się dlaczego sok pomidorowy a odchudzanie idzie w parze i przynosi niesamowity rezultat.
Sok pomidorowy jest najpopularniejszym produkowanym warzywnym sokiem przecierowym. Można go kupić niemalże w każdym markecie spożywczym w wersji oryginalnej bez jakichkolwiek dodatków lub z dodatkiem aromatycznych przypraw ziołowych takich jak: pikantne chili czy wyrazisty czosnek. W ostatnim czasie, wśród osób dbających o linię bardzo popularne są także soki wielowarzywne z dodatkiem soku pomidorowego.
We Włoszech wykorzystanie w diecie pomidorów stosuje się od setek lat. Obecnie warzywo to jest również jest jednym z ulubionych składników diety w naszym kraju.
Wdrażając do swojej diety niskokalorycznej sok pomidorowy można szybko stracić zbędne kilogramy, gdy zawiera on mnóstwo wysokiej jakości składników odżywczych, jednocześnie będąc przy tym produktem zawierającym niewielką ilość kalorii.
Wielu z nas często nie zdaje sobie sprawy z tego, że jedząc pomidory na kanapkach czy na ulubionej pizzy dostarczamy organizmowi wiele cennych witamin i minerałów. Nasza dieta będzie jeszcze bardziej skuteczna jeśli będziemy spożywać sok wyciśnięty ze świeżych, ekologicznych pomidorków z własnej przydomowej działki.
Sok pomidorowy jest niezwykle zdrowy, gdyż zawiera szereg substancji wpływających bardzo korzystnie na spalanie tkanki tłuszczowej. Pomidor to warzywo, które zawiera w swym składzie cenny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka sód oraz potas. Te cenne składniki mineralne regulują gospodarkę wody w organizmie oraz pozwalają się pozbyć wody spod skóry.
Głównym zadaniem potasu jest nie tylko regulowanie gospodarki wodno – elektrolitowej oraz kwasowo-zasadowej lecz także zapewnienie odpowiedniej pobudliwości mięśni oraz regulowanie pracy układu nerwowego.
Z kolei zawarty w świeżych pomidorach magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni, które to bardzo często są zmęczone ciągłym odchudzaniem.
Co więcej świeży sok pomidorowy zawiera cenny dla organizmu wapń, który to wpływa pozytywnie na prawidłowe funkcjonowanie naszych kości i stawów.
Z kolei zawarty w pomidorach mangan i żelazo pozwalają odbudować krwinki, dzięki czemu substancje odżywcze są skuteczniej rozprowadzane w naszym organizmie. Ponadto pomidory zawierają składniki mineralne takie jak: kobalt, miedź, cynk, fosfor, fluor, jod, karoten, które to są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza wtedy gdy stosujemy niskokaloryczną dietę.
Sok pomidorowy zawiera również szereg wartościowych witamin. Wśród wielu z nich można wymienić witaminy: K, B1, B2, B6, C oraz kwasy takie jak: nikotynowy, pantotenowy, foliowy, szczawiowy biotynę i wiele innych.
Duża ilość witaminy C w pomidorze zwiększa wchłanianie się do organizmu żelaza spożytego wraz z pokarmem roślinnym, co wpływa bardzo korzystnie na procesy odpornościowe. Ponadto wzmacnia włókna kolagenowe w skórze, uczestniczy w regeneracji tkanek oraz wzmacnia dziąsła. Co więcej sok pomidorowy jest doskonałym źródłem witaminy E i witamin z grupy B, które znacznie wzmacniają układ nerwowy, a także uczestniczą w przemianach metabolicznych.Nie bez wpływu na utratę zbędnych kilogramów wpływa też obecność w pomidorach błonnika, który to sprawia, że nie odczuwamy zbyt dużego głodu w trakcie stosowania diety.
Pomidor to warzywo z którym odchudzanie jest o wiele prostsze.

Czystek ostatnio coraz bardziej zyskuje na popularności. Czym jest? Czystek jest rodzajem krzewów, należącym do rodziny czystkowatych. Zawiera mnóstwo właściwości leczniczych, dlatego często jest wykorzystywany w medycynie naturalnej. Charakteryzuje się dużą zawartością polifenoli i flawonoidów. Pomaga w leczeniu boreliozy, obniżeniu „złego” cholesterolu LDL, a co za tym idzie – miażdżycy, ponadto rozpuszcza skrzepy i zatory w naczyniach krwionośnych, wspiera odporność, ma działanie przeciwwirusowe, przeciwgrzybiczne, przeciwbakteryjne a także detoksykujące.
Jest to bardzo istotne, ponieważ dzięki niemu możemy oczyścić nasz organizm z toksyn oraz metali ciężkich.
Pomaga również na wygląd włosów, cery i paznokci. Stosując go regularnie możemy pozbyć się zmian trądzikowych a nawet zmniejszyć widoczność zmarszczek i zwolnić tempo starzenia się skóry.
Będzie nam również bardzo pomocny w przypadku wszelkich przeziębień, infekcji a nawet grypy. Działa przeciwzapalnie, dlatego pomaga organizmowi poradzić sobie w przypadku powyższych problemów, ale i z powodzeniem pomoże nam na kaszel, katar, zatoki i ogólnie na problemy dotyczące górnych dróg oddechowych.
Bardzo ważne jest to, że napar z czystka możemy podawać dzieciom, już od 3 miesiąca życia. Jeśli będą go piły regularnie unikniemy wielu infekcji a w konsekwencji podawania antybiotyków.
Dodatkowo, jeśli nasze pociechy mają problemy z alergią, również sprawdzi się czystek, ponieważ obniża poziom histaminy w organizmie. Histamina, jak wiadomo, jest odpowiedzialna za powstawanie alergii.
Jeśli mamy problem z nieprzyjemnym zapachem potu pijmy regularnie napar. Oprócz tego, że po pewnym czasie uporamy się z problemem, sprawimy, że owady (kleszcze, komary) będą się trzymać od nas z daleka.
Jak widać spożywanie herbatki z czystka ma wiele bezcennych zalet. Dzięki niemu możemy uniknąć wielu chorób, wiele z nich złagodzić lub szybko się z nimi uporać.
Czystek a odchudzanie. Poniekąd jest możliwe pozbycie się kilku kilogramów pijąc herbatkę ziołową regularnie. Chociażby dlatego, że czystek oczyszcza organizm z toksyn. Oczyszczenie organizmu to przecież pierwszy krok na drodze do pozbycia się nadwagi. Pod jego wpływem układ pokarmowy zaczyna pracować prawidłowo, przyspiesza przemiana materii a jednocześnie nie spada nam odporność. Musimy jednak w jednym czasie wdrożyć program odchudzający, czyli odpowiednie, zdrowe odżywianie.
Jak stosować herbatkę z czystka?
Przede wszystkim konsekwentnie. Jeśli zabraknie regularności w piciu, nie zobaczymy żadnych efektów. Tak naprawdę, możemy zastąpić picie wszystkich płynów w ciągu dnia czystkiem. Na przykład, zamiast tradycyjnej herbaty zaparzmy sobie czystek. Z czasem stanie się to nawykiem i nie będziemy o tym zapominać.
Jeśli jednak chcemy spożywać tylko niezbędne minimum, to powinno to być przynajmniej 100 ml dziennie. W przypadku choroby, co najmniej trzy razy dziennie po 100 ml.
Aby przygotować napar, należy jedną łyżeczkę suszu zalać szklanką wrzącej wody. Poczekać kilka minut, aż się zaparzy. Jeśli mamy wrażliwy żołądek lepiej będzie nie przekraczać 5 minut parzenia. W celu pozbycia się goryczki możemy dodać, miodu, soku, stewii lub cytryny.
Przeciwwskazania i skutki uboczne.
Zioło czystka w zasadzie mogą spożywać wszyscy, jak wyżej było powiedziane – nawet dzieci powyżej 3 miesiąca życia. Ostrożnie jednak należy postępować w przypadku dolegliwości, czy chorób żołądka, ponieważ może dojść do podrażnienia. Poza tym nie stwierdzono żadnych skutków ubocznych podczas stosowania i jest uznany za bezpieczny. Nie stanowi nawet ryzyka dla kobiet w ciąży, karmiących piersią, czy stosujących tabletki antykoncepcyjne. Z powodu tak dużej zalety, jaką jest bezpieczeństwo oraz tak licznych jego właściwości zdrowotnych, ma wielu zwolenników.
Co ciekawe. Pomijając aspekty konsumpcyjne, możemy czystek także wykorzystać do inhalacji górnych dróg oddechowych. W tym celu zaparzamy w misce 3 łyżeczki czystka a następnie pochylamy się nad miską wdychając gorące powietrze przez ok. 15 minut.

Nie od dziś wiadomo, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. W dzieciństwie powtarzały nam to nasze babcie i mamy, teraz ten prosty, acz niezwykle istotny fakt próbują wbić do głowy media, trenerzy personalni i zaangażowane w sport i fit życie przyjaciółki. Nadal jednak wielu z nas zapomina o tym, by przed wyjściem z domu coś zjeść, co jest prawdopodobnie jednym z naszych największych żywieniowych grzechów. Śniadanie bowiem przede wszystkim stawia nas na nogi, daje energię do działania i poprawia humor, ale także jest kluczowym elementem zdrowego, odpowiedzialnego i skutecznego odchudzenia. Co i jak należy spożywać na pierwszy posiłek dnia, by efektywnie zrzucić zbędne kilogramy i zadbać o swoje zdrowie?
Śniadanie powinniśmy zjadać do 30 minut po wstaniu z łóżka, a najlepiej, co potwierdzają badania naukowe, jeść je pomiędzy 6:00 a 9:45 – sprzyja to utracie tkanki tłuszczowej i zmniejsza uczucie głodu, czego nie zagwarantuje nam zjedzenie pierwszego posiłku w ciągu dnia po godzinie 10:00.
Znacie powiedzenie „Śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak”? Jest w nim sporo prawdy! Śniadanie na odchudzanie powinno zawierać 30% naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, które na początku swojej drogi z odchudzaniem warto sobie obliczyć – wówczas unikamy przejadania się i nauczymy, ile powinniśmy jeść i ile energii nasz organizm potrzebuje do zdrowego i efektywnego funkcjonowania.
Przy komponowaniu pierwszego w ciągu dnia posiłku powinniśmy pamiętać o proporcjach: na naszym talerzu powinno znaleźć się do 15% energii pochodzącej z białka, 30% ze zdrowych tłuszczy, oraz 60% z węglowodanów. Białko znajdziemy m.in. w nabiale, produktach strączkowych albo tofu, ale również w pełnoziarnistym pieczywie czy płatkach owsianych. Zdrowe tłuszcze, które pomogą wszystkim wartościom odżywczych łatwiej i szybciej wchłonąć do naszego organizmu, znajdziemy chociażby w bijącym ostatnio rekordy popularności awokado lub orzechach. Nigdy nie należy zapominać o dodaniu do posiłku surowego warzywa, a najlepiej kilku – to najlepsze źródło witamin i minerałów, jakie możemy sobie wyobrazić. Pamiętajmy też, że posiłku nie powinno się popijać – zalecane jest wypicie szklanki wody na około 10-15 minut przed posiłkiem i 30 minut po nim. Ułatwi to trawienie i nie spowoduje, że będziemy czuli się ociężali i spuchnięci po jedzeniu.
Jednym z najprostszych, a równocześnie najciekawszych przepisów na śniadanie, będzie klasyczna owsianka, którą możemy ugryźć na masę rozmaitych sposobów. Możemy przygotować owsiankę na wodzie albo mleku (roślinnym lub krowim), albo zalać płatki płynem na noc i rano po prostu wyjąć ją z lodówki i cieszyć się śniadaniem. Do przygotowania owsianki idealnie nadadzą się nie tylko płatki owsianie, ale również jaglane, orkiszowe czy gryczane. Jeżeli nie przepadacie za smakiem owsianki, możecie wymieszać domową granolę lub musli z jogurtem naturalnym lub sojowym.
Śniadanie tego typu jest wspaniałą możliwością na przemycenie w posiłku mnóstwa wartościowych i zdrowych produktów, takich jak siemię lniane lub nasiona chia (mają praktycznie identyczne właściwości), orzechów, błonnika, rozmaitych owoców, ale także takich ciekawostek jak nasiona konopii, które są fantastycznym źródłem białka, idealnej proporcji kwasów omega-3 i omega-6 oraz innych aminokwasów; inną interesującą propozycją z rodziny tzw. superfoods będą jagody goji, które m.in. obniżają cholesterol, korzystnie wpływają na pracę serca oraz ciśnienie tętnicze krwi, a przede wszystkim zawierają mnóstwo witaminy C i karotenoidów, które mają zbawienne działanie dla naszego wzroku. Smak owsianki możemy wzbogacić wiórkami kokosowymi, drobno pokrojoną gorzką czekoladą albo masłem orzechowym, które uczynią z naszego śniadania przepyszny deser, który poza walorami smakowymi, będzie stopniowo uwalniał energię do naszego organizmu i sprawi, że my będziemy zdrowsi i najedzeni na dłużej, a nasz dzień będzie przyjemniejszy i zdecydowanie bardziej owocny niż po zjedzeniu kromki białego chleba z serem albo wypiciu kubka kawy.

Moda na bycie fit wciąż trwa. To niesie za sobą niebezpieczne konsekwencje. Często decydujemy się na zakup specyfików, których działanie nie do końca jest nam znane. Ryzykujemy zdrowie, a nawet swoje życie, by ślepo podążać za innymi.
Jak się okazuje w kwestii odchudzania lepiej odpuścić sobie drogę na skróty. Najlepsze efekty przyniesie regularny trening i zdrowa dieta. Tymczasem jednym z najbardziej popularnych ostatnio specyfików gwarantujących szczupłą sylwetkę są czeskie tabletki na odchudzanie. Mimo, iż jest on nielegalny, sprzedaję się go na potęgę.
Czym są czeskie tabletki na odchudzanie? Zawierają fenterminę. Mimo iż są na receptę, okazuje się, że lekarze wypisują je bez problemu. Przeglądając internet natrafić można na kobiety chwalące się tym, jak łatwo dostać coś, co jest zakazane. ‚ Wystarczy ładnie się ubrać i uśmiechnąć ‚ – czytamy. Z kolei na innej stronie roi się od prób sprzedaży leku. Kobiety mieszkające przy granicy mają do niego dostęp ‚ na co dzień ‚.
Czym tak naprawdę jest fentermina i dlaczego jest taka niebezpieczna? Otóż to pochodna amfetaminy, a jak wiemy amfetamina to narkotyk silnie uzależniający. Substancja zawarta w czeskich tabletkach ma działanie pobudzające, hamujące łaknienie. Właśnie dzięki ograniczonemu spożywaniu posiłków, możemy w krótkim czasie schudnąć. Mało kto bierze pod uwagę efekty uboczne stosowania czeskie tabletki na odchudzanie. Należą do nich między innymi: kołatanie serca, wyższe ciśnienie, bezsenność. Są to tak zwane tabletki anorektyczne. Właśnie dlatego Komisja Europejska podjęła decyzję o tym, aby wszelkie środki hamujące łaknienie i działające na układ ośrodkowy zostały wycofane z Polski, co nie oznacza, że są zakazane. Można je posiadać, aczkolwiek nie wolno nimi handlować.
Mało kto zdaje sobie również sprawę z faktu, iż czeskie tabletki na odchudzanie przeznaczone są głównie dla osób o poziomie BMI powyżej 30. Wszystkie te informacje zawarte są w ulotce. Dodatkowo wyraźnie zaznaczony jest fakt działania leku przez krótki czas. Łatwo można dodać dwa do dwóch, z czego jasno wynika, że po odstawieniu leku nasza waga może wrócić i najprawdopodobniej wróci do poprzedniego stanu. Reasumując sami sobie szkodzimy i wiemy, iż jest to efekt tymczasowy.
Najgroźniejszym efektem ubocznym stosowania czeskie tabletki na odchudzanie jest śmierć wskutek rosnącego ciśnienia płucnego. Dodatkowo należy wspomnieć o zaburzeniach psychicznych, zaburzeniach funkcji seksualnych, jak i choroby układu sercowego. Tylko po to, by przez chwilę poczuć się lepiej. Sami zdecydujcie, czy warto.
Istnieją również szeregi przeciwwskazań, zabraniających stosowania leku. Mówimy tu w pierwszej kolejności o nadwrażliwości na substancje występujące w leku. Również osoby o problemach krążeniowych powinny poważnie się zastanowić, czy chcą dalej niszczyć swoje zdrowie. Uzależnienie od alkoholu lub narkotyków, nietolerancja fruktozy, zaburzenia psychiczne (w tym anoreksja i depresja), nadczynność tarczycy – o tym wszystkim możemy przeczytać w ulotce.
Odnotowano i
Widać niestety, że mało które kobiety traktują te ostrzeżenia poważnie. Na forach w internecie, jak i w grupach na FB, wciąż rośnie zainteresowanie. Trudno jednak jednoznacznie stwierdzić, czy lek ma pozytywne, czy negatywne opinie użytkowników. Głosów za, jak i przeciw jest bardzo dużo. Osoby, które nie zaobserwowały żadnych skutków ubocznych są zadowolone. Osoby, które doświadczyły nieprzyjemnego, będą negatywnie nastawione. Czy istnieje jakaś alternatywa pomiędzy? Są również ludzie, którzy jak się okazuje bez zażycia leku, nie są w stanie normalnie funkcjonować. Czy to już uzależnienie?
Sami musimy sobie odpowiedzieć, czy na prawdę kilka zgubionych kilogramów wartych jest utraty zdrowia, czy życia. Jeżeli chcemy zrzucić zbędne kilogramy warto zacząć od zmiany diety, codziennych spacerów, a może od razu odwiedzić dietetyka? Wszystkie jesteśmy piękne, nieważne, jaki rozmiar nosimy. Nie warto truć się czeskimi tabletkami na odchudzanie, gdyż jest to efekt krótkotrwały i uzależniający.

Kiszenie należy do jednej z najdalszych oraz najciekawszych naturalnych form przechowywania żywności. Produkty kiszone wyróżniają się niezwykle korzystnymi atutami zmysłowymi i bogatym składem odżywczym. Kapusta kiszona to prawdziwa królowa jesienno-zimowej diety oraz zdrowe antidotum na mnóstwo problemów. Popularna kapusta kiszona, prócz witamin oraz elementów mineralnych, zawiera duże ilości związków biologicznie aktywnych, jakie przedstawiają cechy prozdrowotne.

Kapusta kiszona – kluczowe informacje
Kiszenie warzyw to jedna z popularniejszych form przechowywania żywności. Świeże warzywa w diecie spełniają niezwykle ważną funkcję, jednakże należałoby uzupełnić własny jadłospis o kiszonki. Podczas kiszenia zachodzi mechanizm zmiany węglowodanów w kwas mlekowy, i pH produktu podlega zmniejszeniu. Dzięki temu oczywiście może być ona przechowywana dłużej. Żeby dobrać kiszoną kapustę najdoskonalszej klasy, należałoby zwrócić uwagę na jej odcień. Kapusta kiszona winna być jasnożółta, tymczasem woda subtelnie mętna. Najlepiej zdecydować się na zakup świeżej kapusty kiszonej z beczki, gdyż ta pasteryzowana ze słoika charakteryzuje się niewątpliwie skromniejszymi wartościami odżywczymi.

Kapusta kiszona na odchudzanie
Kapusta kiszona to ważny element diet odchudzających. Jest niskokaloryczna (100 g to jedynie 16 kcal!), za to zawiera dużo błonnika, jaki pomaga efektywnie zmniejszyć poziom szkodliwego cholesterolu oraz – co najistotniejsze – na długo gwarantuje poczucie sytości. Należałoby łączyć ją szczególnie z artykułami możnymi w białko (np. mięsem kurczaka). Nie bez znaczenia jest także fakt, iż kapusta kiszona zawiera dużo potasu, jaki gwarantuje stabilność w gospodarce hydrologicznej oraz usuwa opuchliznę spowodowaną zapasem wody w organizmie.

Kapusta kiszona – kalorie oraz wartości odżywcze
Kapusta kiszona zawiera mało kalorii. W 100 gramach owego artykułu znajduje się bowiem 12 kalorii. Kapusta kiszona jest centrum witaminy C oraz E. Ponadto w kapuście kiszonej znajdują się takie elementy mineralne, jak potas, wapń, żelazo, selen cynk lub siarka. Kapusta kiszona zawiera także przeciwutleniacze, więc jej jedzenie może zabezpieczyć przed nowotworami. Kapusta kiszona dzięki własnemu witaminowemu bogactwu jest zbadanym sposobem na podbudowanie wytrzymałości organizmu w czasie jesienno-zimowym.

Kapusta kiszona to naturalne siedlisko probiotyków
Więc tzw. przyjaznych bakterii. Co takiego dla nas robią? Przede wszystkim gwarantują one stabilność kwasowo-zasadową, stymulują produkcję komórek immunologicznych oraz mają działanie przeciwzapalne. Są one potrzebne dla naszego organizmu, szczególnie kiedy wystawiamy go na działanie stresu, przyjmujemy pigułki antykoncepcyjne czy sięgamy po używki, takie jak alkohol lub papierosy (chociażby rzadko!). Szkodliwe działanie ma także jedzenie ogromnej ilości znacznie przetworzonych artykułów spożywczych lub stosowanie antybiotyków. Wszystko to powoduje, iż po artykuły bogate w probiotyki powinniśmy sięgać praktycznie codziennie. Na szczęście nie należy ich daleko poszukiwać.

Właściwości lecznicze kiszonej kapusty
Kwas mlekowy zamknięty w kapuście kiszonej powoduje, iż ma ona niezliczone właściwości prozdrowotne. Dzięki zawartości błonnika pokarmowego wspiera mechanizm trawienia oraz reguluje funkcjonowanie układu pokarmowego. Błonnik oddziałuje także na zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi, przez co zabezpiecza serce i naczynia krwionośne. Wyróżnia ją mała wartość indeksu glikemicznego, zatem polecana jest w prewencji cukrzycy. Dodatkowo kiszona kapusta zwiększa wytrzymałość organizmu, korzystnie oddziałuje na skórę, opóźniając jej starzenie się, i również pomaga zapobiec anemii.

Kapusta kiszona a kwaszona
W sklepach dostępne są dwa typy kwaśnej kapusty: kiszona oraz kwaszona. Gdy zależy ci na prozdrowotnych specyfikach kapusty, zawsze wybieraj kapustę kiszoną. Kapusta kwaszona mało ma wspólnego z mechanizmem fermentacji, jaki uwalnia pozytywny kwas mlekowy. Kapusta kwaszona wytwarzana jest przez dołączenie do surowej kapusty kwasu octowego lub różnych związków, jakie mają nadać jej gorzki smak.

Kiedy próbujemy zrzucić zbędne kilogramy, musimy liczyć się z pewnymi wyrzeczeniami. Wszelka przetworzona żywność, w tym głównie słodycze powinny zniknąć z naszego jadłospisu lub przynajmniej powinniśmy je ograniczyć. W jaki więc sposób zaspokoić chęci na słodkie? Owoce są świetną alternatywą. Nie tylko zadowalają nasze kubki smakowe, ale także dostarczają wiele witamin. Są owoce, których powinniśmy unikać przy odchudzaniu, jak na przykład banany. Są także takie, które potrafią nam pomóc.
Mandarynki a odchudzanie?
Zdecydowanie tak. Mają ogromną zaletę jaką jest dostępność przez cały rok, tak samo jak wiele innych cytrusów. Podobnie jak inne owoce egzotyczne zawierają nobiletynę. Mandarynki mają jej najwięcej. Cóż to takiego? Jest to substancja, która zapobiega otyłości. Pomaga także w walce z cukrzycą typu 2 oraz miażdżycą. Reguluje poziom cukru. W połączeniu z odpowiednią dietą, mandarynki mogą znacząco pomóc w walce ze zbędnymi kilogramami.
Poza tą ogromną zaletą, dostarczają także mnóstwo witamin.
Witaminy C i A wspomagają układ odpornościowy. Zwłaszcza czas zimowy, kiedy przeziębienia występują częściej, wymaga od naszego organizmu dodatkowej ochrony.
Mandarynki pomagają także utrzymać dobrą kondycję skóry lub ją poprawić. Dzieje się tak za sprawą witaminy A, która w tych owocach występuje w dużych ilościach. Pozytywnie wpływa na budowę kości. Jest to ważne dla dzieci, zwłaszcza w okresie wzrostu. Witamina A chroni również przed promieniami UV. Nasze oczy także zyskują, kiedy jemy mandarynki, ponieważ zapobiega to rozwojowi chorób oczu takich jak np.: zaćma. Oczyszczają także nasz organizm z toksyn.
W kwestii urody, poza korzystnym działaniem na rzecz odchudzania, możemy spodziewać się opóźnionego procesu starzenia. Wszystko to za sprawą witaminy C, która hamuje proces degradacji komórek. Starości nikt nie ucieknie, jednakże jedząc mandarynki możemy ją nieco opóźnić. Również w kwestii psychicznej, możemy liczyć na zahamowanie objawów demencji oraz zaburzeń poznawczych.
Uwzględnianie cytrusów w codziennej diecie ma wpływ na nasz układ krążenia. Jak już wcześniej zostało wspomniane, walka z miażdżycą z mandarynkami jest łatwiejsza.
Istnieją także badania naukowe, które wskazują na korzystne działanie mandarynek przeciw chorobom nowotworowym. Mowa tu głównie o raku wątroby, przełyku czy jamy ustnej. Zapobiegają i hamują także ich rozwój.
Aby osiągnąć nasz cel wymarzonej sylwetki musimy pamiętać, że sama dieta nie zawsze wystarczy. Regularne ćwiczenia pozwalają ukształtować nasze ciało. Nie muszą być to mordercze treningi. Jeśli nie dążymy do wymodelowania całego naszego ciała, wystarczy wybrać jedną aktywność taką jak na przykład bieganie lub pływanie. W zależności od tego co nam sprawia przyjemność możemy również udać się na dodatkowe zajęcia. Może to być taniec lub sztuki walki. Na pewno pomoże to w walce ze zbędnymi kilogramami.
Mandarynki są nie tylko dobre dla osób odchudzających się. Warto sięgać po nie regularnie. Na pewno korzystnie wpłynie to na nasze zdrowie. Tym bardziej, jeśli będzie to zamiennik niezdrowych i kalorycznych słodyczy takich jak batony, ciastka czy czipsy. Owoce są lepszym wyborem dla zaspokojenia naszej potrzeby słodkiego. Jeśli jednak mieliśmy w zwyczaju sięgać po słodycze, zmiana nawyku może okazać się trudną ścieżką. Na pewno będzie nas to kosztowało wiele wysiłku i silnej woli. Jest to jednak zmiana na lepsze pod każdym względem. Jeżeli nas najdzie ochota na batona, warto mieć w pobliżu kosz mandarynek. Możemy znaleźć mnóstwo sposobów na ich podanie. Od świeżo wyciskanego soku, po mandarynkowy deser z jogurtem i bakaliami, który w idealny sposób dopełni wcześniej podane danie.
Zalet mają naprawdę dużo, więc przekonanie do nich rodziny czy współlokatorów wyjdzie wszystkim na zdrowie. Ich zapach doda naszej kuchni przytulności. Ze skórek można wymyślić kreatywne ozdoby. W wielu domach goszczą one głównie w święta, tworząc idealną kompozycję z goździkami. Powinniśmy jednak korzystać z ich dobroci przez cały rok.

W dzisiejszych czasach coraz więcej uwagi przykładamy do tego w jaki sposób prezentuje się nasza sylwetka. W dobie powszechnego dostępu do internetu każdy z nas chce wyglądać tak jak osoby, które obserwujemy na Instagramie pod tagami z siłownią. Czasami powoduje to w nas kompleksy, które chcemy zwalczyć morderczymi treningami na siłowni. Nie zawsze jednak przynosi to zamierzony efekt, nasze kilogramy nie spadają, a czasami nawet przybieramy na wadze. W takim przypadku musimy wiedzieć, że popełniamy błąd, który warto byłoby zniwelować. Jeśli, więc chcielibyśmy uzyskać sportową i zdrową sylwetkę musimy zacząć od kompletnych podstaw. Jeszcze zanim zapiszemy się do najbliższego klubu fitness, musimy dowiedzieć się jak trenować i jak się odżywiać, żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przede wszystkim zacznijmy jednak od wyliczenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, które będzie naszą wartością wyjściową podczas układania diety. W internecie znajdziemy wiele prostych kalkulatorów, gdzie wystarczy, że wpiszemy parę informacji o sobie i dowiemy się ile kalorii powinniśmy spożywać, żeby nasza waga spadała. Przede wszystkim, w prosty formularz musimy wpisać naszą wagę, wzrost, oraz typ aktywności. Dwa pierwsze czynniki zna prawie każdy z nas, jednak czym jest ten tajemniczy ostatni wariant i jak on wpływa na wyniki z naszego kalkulatora? Musimy wiedzieć, że jeśli jesteśmy osobami z nadwagą, to wpisując do kalkulatora nasze dane z błędnie podaną i zawyżoną aktywnością fizyczną źle wpłyniemy na wyniki. W procesie odchudzania musimy ucinać spożywane kalorie konsekwentnie, jednak o małe wartości. Zatem wynik wyjściowy uzyskany z kalkulatora na sam początek powinniśmy pomniejszyć o pięćdziesiąt kalorii. Taka ilość w zupełności wystarczy, żeby nasze ciało zaczęło się zmieniać. Z tygodnia na tydzień będziemy mogli tę liczbę konsekwentnie podwyższać, za każdym razem o dodatkowe pięćdziesiąt kcal. Jeśli już znamy ilość kalorii jakie powinniśmy spożywać, możemy przystąpić do układania diety. Zadbajmy o to, żeby ograniczyć węglowodany proste, zamieńmy je na te złożone. Musimy również bezwzględnie wyeliminować z naszej diety napoje słodzone, w zamian możemy konsumować wodę. Jeśli wyeliminujemy ze swojej diety takie produkty, to nie będziemy musieli zastanawiać się nad poprawnością niektórych mitów, typu sok z grejpfruta a odchudzanie, lub brakiem jedzenia po osiemnastej godzinie. Dbanie o swoją sylwetkę jest bardzo proste i wcale nie wymaga od nas wielu poświęceń. Musimy jednak pamiętać, że zdecydowanie większy wpływ na nasz wygląd ma to co jemy, niż to jak trenujemy. Na pewno wielokrotnie słyszeliśmy opinię, że w dochodzeniu do formy dieta ma siedemdziesiąt procent większą wartość niż podnoszenie ciężarów. Jest to zdecydowanie prawda, ponieważ nasze ciało, tak jak samochód, musi mieć odpowiednie paliwo do funkcjonowania. Zatem jeśli będziemy się zalewać czekoladą i pączkami to właśnie tak będziemy wyglądać. Prawdą jest również to, że w procesie odchudzania możemy jeść dosłownie wszystko to, co chcemy. Ważne jest jednak zachowanie deficytu kalorycznego. Oczywiście, dużo lepiej będzie jeśli będziemy korzystać ze zdrowych produktów, jednak nie zawsze damy radę zapanować nad niektórymi zachciankami. A my przecież nie chcemy uczestniczyć w zawodach kulturystycznych. Chcemy po prostu zadbać o swój wygląd na co dzień. Jeśli będziemy mieć takie podejście do tego sportu to na pewno nasza droga do dobrej sylwetki nie zamęczy nas zbyt szybko. Osiągajmy swoje cele powoli, bez zbędnych katorżniczych treningów. Nasze ciało musi mieć czas na adaptacje nowych bodźców. Nie możemy zatem w pierwszym miesiącu treningu wykorzystać całego jego potencjału. Również w ten sposób będziemy mieli pewność, że nie dopadnie nas tak zwany efekt jojo. Który dotyka większość osób, które schudły w zbyt szybkim czasie. W następstwie szybko jednak wracają do swoich starych przyzwyczajeń i wyglądają jeszcze gorzej niż w momencie w którym postanowili wziąć się za odchudzanie na siłowni.

Mleko – niby taki prosty i zupełnie zwyczajny produkt, a jednak ma ogromną moc, skoro w ostatnim czasie udało mu się wywołać wiele burzliwych i gorących dyskusji. Niektórzy twierdzą, że w ogóle nie powinno się go spożywać, bo skoro nie robią tego zwierzęta, do których grupy też należymy, po prostu nie leży to w naszej naturze. Ale skoro mleko pite jest od zarania dziejów i kilkanaście lat temu stanowiło podstawę diety wszystkich młodych osób i uważano nawet, że bez niego dzieci nie mogą rosnąć i się rozwijać, pozostała cześć społeczeństwa pozostaje mu wierna i dalej regularnie je pije. O skutkach zdrowotnych nie będziemy się jednak za bardzo rozwijać, a skupimy się na znacznie ciekawszym temacie, czyli na wpływie picia mleka na proces odchudzania. Czy rzeczywiście spożycie większej ilości produktów nabiałowych może skutkować wzrostem wagi bądź problemami metabolicznymi? Na pewno nie należy w takich kwestiach mierzyć wszystkich jedną miarą. Ludzie są inni i różne są ich organizmy, dlatego mleko a odchudzanie to temat, który wymaga głębszego omówienia i dokładnej analizy.

Niektórzy potrafią tak bardzo rzucić się w szalony wir odchudzania, że zapominają o wszystkich swoich dotychczasowych nawykach żywieniowych i zmieniają je nagle o sto osiemdziesiąt stopni. Bazują oczywiście na informacjach odnalezionych w sieci lub wyczytanych z kolorowych magazynów. Jeśli z którychś z tych źródeł dowiedzą się, że gluten może im szkodzić, automatycznie odstawiają od siebie wszystkie zawierające go artykuły. Rezygnują z ukochanego pieczywa i od tej pory na śniadanie zawsze spożywają jajecznicę, która ledwo przechodzi im przez gardło, zastępując również makaron i kasze wyrobami bezglutenowymi. A takie produkty kosztują masę pieniędzy. Producenci żywności zarabiają na modzie na doszukiwanie się nietolerancji i alergii pokarmowych, które oczywiście występują, ale jakimś dziwnym trafem dawniej nie były aż tak często diagnozowane. Oczywiście dzisiejsze produkty spożywcze są znacznie mocniej przetworzone, dlatego nieco inaczej wpływają na ludzki organizm, ale mimo wszystko nie należy specjalnie doszukiwać się u siebie nietolerancji. Mając co do tego jakiekolwiek wątpliwości, wystarczy je sprawdzić, wykonując sobie testy alergiczne. Tylko wtedy człowiek może sam sobie powiedzieć, czy rzeczywiście zmaga się z nietolerancją na pewne składniki, czy po prostu wytworzył ją sobie w swojej wyobraźni.

Odbiegliśmy jednak nieco od tematu, a przecież mieliśmy się skupić na samym nabiale, a dokładniej na mleku, a nie na glutenie czy innych nietolerancjach pokarmowych bądź alergiach. Mleko a odchudzanie – czy ten biały tradycyjny i kojarzący się z dzieciństwem napój rzeczywiście może przeszkadzać w utracie kilogramów i zbędnego tłuszczyku? To zależy. Zależy od tego, czy spożywająca mleko osoba dobrze toleruje znajdujące się w nim składniki. Jednym z tych, który najczęściej wywołuje uczulenia, jest cukier mlekowy. Organizmy osób dorosłych dość często też nie radzą sobie z dobrym trawieniem laktozy, bo brakuje w nich tego hormonu, który odpowiada za proces przetwarzania tego składnika. Nie każdy musi mieć jednak właśnie ten problem, a nie trzeba nawet wykonywać specjalnych testów alergicznych, by go zdiagnozować. Wystarczy przez kilka dni poobserwować swój organizm. Dalej spożywać mleko i inne artykuły nabiałowe, patrząc jednak na to, jak się na nie reaguje. Objawy wywoływane przez nietolerancję na laktozę mogą jednak wystąpić dopiero po kilku czy kilkunastu godzinach od spożycia mlecznego wyrobu. Najczęściej są one związane z bólami brzucha, wzdęciami, biegunkami, wymiotami i uczuciem mdłości.

Jeśli jednak ktoś nie dostrzega u siebie żadnych niepokojących objawów tuż po spożyciu mleka czy innych wyrobów nabiałowych, dalej może śmiało po nie sięgać i traktować je przy tym jako świetne źródło białka. A jak wiadomo, białko na diecie odchudzającej jest nieocenionym i bardzo wartościowym składnikiem. Na długo zapewnia uczucie pełności w żołądku, a dodatkowo wspiera budowę mięśni.

W ostatnim czasie pośród osób, jakie pragną zrzucić niepotrzebne kilogramy, niezwykle modny stał się ocet jabłkowy. Powstaje on na bazie fermentacji owoców, jaką powodują bakterie octowe. Ma złocistożółty odcień oraz specyficzny jabłkowy aromat. Jest wielokrotnie wykorzystywany jako dodatek do sałatek oraz dań mięsnych. Czy odchudzanie octem jabłkowym rzeczywiście zapewnia tak dobre rezultaty?

Czym rzeczywiście jest ocet jabłkowy?
Ocet jabłkowy jest hydrologicznym płynem o miodowej barwie tworzonym na bazie jabłek. Pełny mechanizm fermentacji powstaje dzięki dodatkowi octu, jaki – przez zamknięte w nim bakterie octowe – prowadzi do zmiany barwy oraz zapachu wody.

Ocet jabłkowy na odchudzanie
Przede wszystkim ocet jabłkowy przyspiesza metabolizm oraz pozytywnie oddziałuje na układ pokarmowy. Więc także stosuje go mnóstwo osób, jakie chcą zgubić niepotrzebne kilogramy. Najlepszą opcją jest robienie detoksu z octu jabłkowego. W innym razie, kiedy będziemy używać go za dużo, może się zemścić oraz znacznie zaszkodzić naszemu organizmowi. Detoks z octu jabłkowego ułatwia pozbyć się nadmiaru kilogramów oraz przede wszystkim eliminuje tłuszcz z organizmu. Dzięki temu nasze ciało będzie wyglądało lepiej, lecz przede wszystkim nasze organy nie będą otłuszczone. A tłuszcz składający się wewnątrz organizmu może być niebezpieczny dla naszego zdrowia, i chociażby prowadzić do szybszej śmierci, choćby przez zawał serca. Aby wykonać detoks starczy raz dziennie spożywać daną ilość octu jabłkowego.

Picie octu jabłkowego
Największą niewiadomą dla nas tymczasem są właśnie te właściwe dawki. Jak więc pić ocet jabłkowy? Najlepiej, jeśli będziemy pić go na czczo – wtedy najszybciej będzie spalał tłuszcz. Jeśli z jakiegokolwiek powodu jednakże nie możecie tego robić, popijajcie miksturę z octem jabłkowym bezpośrednio po posiłku – najlepiej po obiedzie. Starczą już 2 łyżki octu jabłkowego dziennie, aby łatwo zaobserwować rezultaty. Można je wypić bezpośrednio czy połączyć z wodą. Maksymalnie jednakże można go pić przez tydzień. Potem na jakiś miesiąc należałoby odłożyć ocet jabłkowy. Pamiętajcie, iż każda dieta musi być wykorzystywana racjonalnie, aby miała sens, zapewniała pożądane rezultaty oraz przede wszystkim w ostateczności nie szkodziła.

Odchudzanie z octem jabłkowym – rezultaty

Ocet jabłkowy wspiera rozczłonkowywanie cząsteczek tłuszczowych, dzięki czemu stosując racjonalną dietę z ograniczeniem kalorii i aktywny styl życia, pomoże on w spalaniu tkanki tłuszczowej, i przy okazji zostanie zmniejszony poziom cholesterolu. Nie należy jednakże liczyć na satysfakcjonujące rezultaty w czasie, gdy dieta będzie polegała jedynie na piciu octu jabłkowego bez zmiany nawyków żywieniowych. Zredukowanie słodyczy, ciast, podjadania, określone godziny pokarmów i aktywność ruchowa, i do tego dołączenie octu jabłkowego da pożądany rezultat. Stopniowe zmienianie nawyków żywieniowych z tych, jakie doprowadziły do zbytniego przechowywania tkanki tłuszczowej na takie, jakie powinny zostać z nami na stałe, więc te dobre i powolne obniżanie nadmiernej tkanki tłuszczowej wywoła, iż zagrożenia wystąpienia efektu jo-jo nie będzie. Samo picie octu jabłkowego oraz powrót do starych, negatywnych sposobów żywieniowych spowoduje, iż kilogramy powrócą, gdyż nie zachowamy reguł dobrego, racjonalnego żywienia.

Ocet jabłkowy pozytywny dla zdrowia serca
Choroby układu krążenia (choroby serca, udar mózgu) są teraz uznawane za najpowszechniejszą przyczynę wczesnej śmierci. Badacze wymieniają elementy, jakie mogą zminimalizować zagrożenie chorób sercowo-naczyniowych. Jednym z nich jest właśnie ocet jabłkowy, jaki oddziałuje na zmniejszenie cholesterolu oraz trójglicerydów. Ponadto zamknięty w occie przeciwutleniacz – kwas chlorogenowy, zabezpiecza cząsteczki dobrego cholesterolu LDL przed jego utlenieniem, co zazwyczaj jest podstawowym powodem występowania chorób serca. Poszczególni naukowcy uważają także, iż ocet jabłkowy zmniejsza ciśnienie krwi, jednakże dotychczasowe badania prowadzano na szczurach oraz nie ma się jeszcze potwierdzenia owego faktu w kontekście ludzi.