Przez lockdown wielu właścicieli klubów fitness i siłowni było zmuszonych do czasowego zamknięcia lokali. W takiej sytuacji jedynym rozwiązaniem było ćwiczenie w domowym zaciszu bez dostępu do profesjonalnego sprzętu, czy maszyn. Jednak dla chcącego, nic trudnego – alternatywą dla typowo siłowniowego osprzętu, jak hantle czy sztanga, mogą być taśmy oporowe. Jak efektywnie z nimi ćwiczyć?
Przez lockdown wielu właścicieli klubów fitness i siłowni było zmuszonych do czasowego zamknięcia lokali. W takiej sytuacji jedynym rozwiązaniem było ćwiczenie w domowym zaciszu bez dostępu do profesjonalnego sprzętu, czy maszyn. Jednak dla chcącego, nic trudnego – alternatywą dla typowo siłowniowego osprzętu, jak hantle czy sztanga, mogą być taśmy oporowe. Jak efektywnie z nimi ćwiczyć?
Ćwiczenia z taśmami – dlaczego warto?
Ćwiczenia z taśmami angażują wszystkie partie mięśni, dlatego są one świetną alternatywą m.in. dla hantli. Ten niepozorny gadżet jest pomocny szczególnie podczas ćwiczeń modelujących dolne partie ciała. Choć taśmy wyglądają niepozornie, to świetnie sprawdzają się w walce z tkanką tłuszczową i cellulitem, a także pomagają budować i wzmacniać mięśnie oraz zwiększać mobilność stawów.
Główną zaletą taśm do ćwiczeń jest ich niska cena i ogólna dostępność. Podstawowe mini bandy dostępne są w zestawach o różnych oporach, dzięki czemu mogą z nich korzystać zarówno początkujący, jak i zaawansowani sportowcy. Ponadto do ćwiczeń z taśmami nie potrzeba dużo miejsca – wystarczy kawałek wolnej podłogi w domu. Atutem taśm fitness jest również ich niewielki rozmiar i waga, dzięki czemu nie zajmują dużo miejsca podczas przechowywania, a także można je zabrać dosłownie wszędzie.
O czym warto pamiętać używając taśm do ćwiczeń?
Podczas fitnessu z gumami do ćwiczeń pamiętaj o utrzymywaniu prostej postawy ciała. Garbienie się, czy brak napinania mięśni podczas wysiłku nie przyniosą żadnych korzyści. Mało tego, może to doprowadzić do powstania kontuzji, a brak widocznych efektów potrafi zniechęcić do dalszej pracy. Jeśli chcesz rozpocząć trening z taśmami w domu, najpierw wykonaj go bez gum. Pamiętaj o skupieniu się na ćwiczeniach i nie rób nic na czas. Ilość powtórzeń również nie ma znaczenia, jeśli będą one wykonane nieprawidłowo. Niektórzy potrafią zrobić po tysiąc brzuszków, które jedynie obciążają kręgosłup, podczas gdy wystarczy kilka małych serii, które angażują mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha.
Gdy nauczysz się prawidłowo wykonywać ćwiczenia, łatwiej dopasujesz konkretny opór gum do własnych predyspozycji i w pełni wykorzystasz ich właściwości. Podczas treningu z taśmami oporowymi trzeba również pamiętać o odpowiednim oddychaniu. Podstawowym błędem początkujących sportowców jest wstrzymywanie oddechu w czasie ćwiczeń, co wpływa między innymi na szybsze zmęczenie. Ostatnią z najważniejszych kwestii w pracy z gumami jest wybór odpowiedniego oporu. Początkowe obciążenie nie może być zbyt duże. Najlepiej zacząć od najmniejszego oporu i stopniowo go zwiększać.
Jakie taśmy do fitnessu w domu?
W domowych warunkach najlepiej sprawdzają się mini i power bandy, które wykorzystuje się w treningach ogólnorozwojowych. Są dość uniwersalne, dzięki czemu może z nich korzystać każdy, niezależnie od poziomu zaawansowania. Nadają się do podstawowych ćwiczeń siłowych, jak i łączenia z różnym sprzętem, jak hantle. Osoby stawiające głównie na mobilność i urozmaicony trening rozgrzewający mogą skorzystać z pomocy taśm pilates. Pomogą one w ćwiczeniach rozciągających, jak i wzmacniających. Z kolei expandery pomogą rozwinąć i wzmocnić mięśnie górnych partii ciała, jak barki, plecy i klatka piersiowa. Szeroki wybór taśm i gum znajdziesz na https://musclepower.pl/pol_m_Akcesoria-treningowe_Tasmy-i-gumy-do-cwiczen-4015.html.
