W dzisiejszych czasach coraz więcej osób marzy o idealnej sylwetce. Znani celebryci, modelki na okładkach magazynów inspirują ludzi do pracy nas sobą. Zasad zdrowego odchudzania jest wiele, warto zapoznać się z nimi przed podjęciem decyzji o pozbyciu się zbędnych kilogramów. Odchudzanie to znany temat, przede wszystkim dla płci pięknej.
Jakie są zatem skuteczne sposoby na odchudzanie? Należy spożywać pięć posiłków dziennie, regularnie, co trzy-cztery godziny. Na początku postaraj się przeanalizować swoje dotychczasowe spożywanie posiłków. Czy dostarczałeś organizmowi wystarczających składników odżywczych? Czy spożywałeś duże ilości warzyw i owoców? Jeśli nie, czas to zmienić. Każdy z posiłków powinien składać się z odpowiedniej ilości białka i złożonych węglowodanów. Posiłki powinny być mniejsze objętościowo, aczkolwiek częściej. Pamiętaj o tym, żeby jeść pomału. Informacja o sytości dociera do naszego mózgu dopiero po dwudziestu minutach od spożycia posiłku. Spożywaj posiłki tylko świeże, zdrowe oraz nieprzetworzone. Koniecznie unikaj fast foodów, a także dań z torebek. Stosuj takie metody gotowania jak na przykład gotowanie na parze, duszenie bez dodatku tłuszczu, pieczenie lub grillowanie. Ważne podczas odchudzania jest spożywanie jak największej ilości owoców. Dlaczego? Ponieważ są one cennym źródłem witamin oraz minerałów. Najlepiej spożywać je w pierwszej części dnia, jako dodatek do śniadanie lub na drugie śniadanie. Można po nie sięgnąć także po treningu, ponieważ owoce uzupełniają w mięśniach zużyte zapasy glikogenu. Osoby podczas odchudzania powinny wybrać owoce które mają mało kalorii, na przykład: arbuzy, maliny, poziomki, truskawki, porzeczki i grejpfruty. Po treningu można sięgnąć po bardziej kaloryczne owoce, na przykład po wiśnie, winogrona, gruszki oraz banany. A co z warzywami? Czy są wskazane podczas tracenia kilogramów? Jak najbardziej! W przypadku warzyw, warto wprowadzić do diety te które można spożywać na surowo, ponieważ właśnie w takiej formie są najłatwiejsze do strawienia. Polecane są zatem takie warzywa jak: pomidor, seler, ogórek, papryka, rzodkiew, kapusta i kalafior. Jeśli chodzi o gotowane warzywa po które bez problemu można sięgnąć to, są to na przykład: szpinak, szparagi, marchewkę albo kalafior. Owoce i warzywa zawierają wiele cennych składników odżywczych, dlatego odgrywają ważną rolę w zdrowej diecie. Wszystko co jesz, traktuj jako posiłek. Nie podjadaj. Zamiast tego pij więcej wody, zielonej herbaty, rumianek lub zwykłą herbatę bez cukru. Kupując produkty zwracaj uwagę na etykiety, im mniej składników w składzie, tym lepiej. Unikaj słodyczy oraz napojów gazowanych. Dostarczają one nie tylko zbędnego cukru, ale także niezdrowe tłuszcze. Mogą one niekorzystnie wpłynąć na stan naszego zdrowia. Jakie są sposoby na przyspieszenie spalania kalorii? Naukowcy dowiedli, że podstawą zdrowego trybu życia jest śniadanie, więc zawsze o nim pamiętaj. Picie zimnej wody mineralnej wypitej każdego dnia może wpłynąć bardzo dobrze na nasz organizm. Zielona herbata przyspiesza metabolizm, dlatego warto po nią sięgać w ciągu dnia. Oprócz tego, warto dodać do swojej diety ryby. Dlaczego? Ryby zawierają w sobie kwasy omega. Staraj się spożywać je przynajmniej raz w tygodniu. Ćwiczenia odchudzające, w połączeniu z odpowiednią dietą, są jedynym w pełni skutecznym sposobem na zbędne kilogramy. Ćwiczenia aerobowe są skierowane przede wszystkim dla osób, które w szybki sposób pragną pozbyć się tkanki tłuszczowej. Organizm zaczyna spalać zapasy tłuszczu dopiero po dwudziestu minutach takiego treningu. Warto pamiętać, że podczas treningu wzmacniamy i rozwijamy mięśnie. Box aerobik to forma aerobiku, w której wykorzystuje się ruchy typowe dla kick-boxingu. W czasie zajęć jesteśmy bardzo dynamiczni, a co za tym idzie, spalamy większą ilość kalorii. To ćwiczenie odchudzające pozwoli także na zredukowanie obwodów ciała. W ostatnim czasie taniec brzucha stał się bardzo popularny, kształtuje on mięsnie brzucha oraz bioder. Inne ćwiczenia odchudzające to: joga, pilates, gimnastyka, spacer.
