W dzisiejszych czasach coraz więcej uwagi przykładamy do tego w jaki sposób prezentuje się nasza sylwetka. W dobie powszechnego dostępu do internetu każdy z nas chce wyglądać tak jak osoby, które obserwujemy na Instagramie pod tagami z siłownią. Czasami powoduje to w nas kompleksy, które chcemy zwalczyć morderczymi treningami na siłowni. Nie zawsze jednak przynosi to zamierzony efekt, nasze kilogramy nie spadają, a czasami nawet przybieramy na wadze. W takim przypadku musimy wiedzieć, że popełniamy błąd, który warto byłoby zniwelować. Jeśli, więc chcielibyśmy uzyskać sportową i zdrową sylwetkę musimy zacząć od kompletnych podstaw. Jeszcze zanim zapiszemy się do najbliższego klubu fitness, musimy dowiedzieć się jak trenować i jak się odżywiać, żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przede wszystkim zacznijmy jednak od wyliczenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, które będzie naszą wartością wyjściową podczas układania diety. W internecie znajdziemy wiele prostych kalkulatorów, gdzie wystarczy, że wpiszemy parę informacji o sobie i dowiemy się ile kalorii powinniśmy spożywać, żeby nasza waga spadała. Przede wszystkim, w prosty formularz musimy wpisać naszą wagę, wzrost, oraz typ aktywności. Dwa pierwsze czynniki zna prawie każdy z nas, jednak czym jest ten tajemniczy ostatni wariant i jak on wpływa na wyniki z naszego kalkulatora? Musimy wiedzieć, że jeśli jesteśmy osobami z nadwagą, to wpisując do kalkulatora nasze dane z błędnie podaną i zawyżoną aktywnością fizyczną źle wpłyniemy na wyniki. W procesie odchudzania musimy ucinać spożywane kalorie konsekwentnie, jednak o małe wartości. Zatem wynik wyjściowy uzyskany z kalkulatora na sam początek powinniśmy pomniejszyć o pięćdziesiąt kalorii. Taka ilość w zupełności wystarczy, żeby nasze ciało zaczęło się zmieniać. Z tygodnia na tydzień będziemy mogli tę liczbę konsekwentnie podwyższać, za każdym razem o dodatkowe pięćdziesiąt kcal. Jeśli już znamy ilość kalorii jakie powinniśmy spożywać, możemy przystąpić do układania diety. Zadbajmy o to, żeby ograniczyć węglowodany proste, zamieńmy je na te złożone. Musimy również bezwzględnie wyeliminować z naszej diety napoje słodzone, w zamian możemy konsumować wodę. Jeśli wyeliminujemy ze swojej diety takie produkty, to nie będziemy musieli zastanawiać się nad poprawnością niektórych mitów, typu sok z grejpfruta a odchudzanie, lub brakiem jedzenia po osiemnastej godzinie. Dbanie o swoją sylwetkę jest bardzo proste i wcale nie wymaga od nas wielu poświęceń. Musimy jednak pamiętać, że zdecydowanie większy wpływ na nasz wygląd ma to co jemy, niż to jak trenujemy. Na pewno wielokrotnie słyszeliśmy opinię, że w dochodzeniu do formy dieta ma siedemdziesiąt procent większą wartość niż podnoszenie ciężarów. Jest to zdecydowanie prawda, ponieważ nasze ciało, tak jak samochód, musi mieć odpowiednie paliwo do funkcjonowania. Zatem jeśli będziemy się zalewać czekoladą i pączkami to właśnie tak będziemy wyglądać. Prawdą jest również to, że w procesie odchudzania możemy jeść dosłownie wszystko to, co chcemy. Ważne jest jednak zachowanie deficytu kalorycznego. Oczywiście, dużo lepiej będzie jeśli będziemy korzystać ze zdrowych produktów, jednak nie zawsze damy radę zapanować nad niektórymi zachciankami. A my przecież nie chcemy uczestniczyć w zawodach kulturystycznych. Chcemy po prostu zadbać o swój wygląd na co dzień. Jeśli będziemy mieć takie podejście do tego sportu to na pewno nasza droga do dobrej sylwetki nie zamęczy nas zbyt szybko. Osiągajmy swoje cele powoli, bez zbędnych katorżniczych treningów. Nasze ciało musi mieć czas na adaptacje nowych bodźców. Nie możemy zatem w pierwszym miesiącu treningu wykorzystać całego jego potencjału. Również w ten sposób będziemy mieli pewność, że nie dopadnie nas tak zwany efekt jojo. Który dotyka większość osób, które schudły w zbyt szybkim czasie. W następstwie szybko jednak wracają do swoich starych przyzwyczajeń i wyglądają jeszcze gorzej niż w momencie w którym postanowili wziąć się za odchudzanie na siłowni.
